후부 Deltoid는 무엇입니까?

후방 삼각근은 어깨에있는 삼각근의 세 부분 중 하나입니다. 어깨의 둥근 상단을 형성하는 삼각근은 피부에 가까운 표면 근육입니다. 제거하고 평평하게 놓을 수 있다면 모양이 삼각형이어서 이름이됩니다. 후방 또는 후방 삼각근은 어깨 뒤쪽에있는 근육 부분입니다.

전방 및 중간 삼각근과 함께, 후방 삼각근은 상완골의 샤프트 아래로 뼈의 측면 또는 외부의 V 자형 영역 인 삼각근 결절까지 중간 힘줄을 통해 삽입됩니다. 그러나 견갑골의 척추의 후부 경계에서 발생하는 별도의 기원이 있으며 어깨 뼈의 뒤쪽을 가로 질러 약간 아래로 흐르는 뼈 융기 부분이 있습니다. 사람이 팔을 옆으로 향하게하고 손바닥을 앞으로 향하게하면, 후방 삼각근은 어깨 뒤쪽에서 어깨 상단 블레이드에서 거의 수평으로 움직이며 어깨와 만나는 팔 뒤에서 쉽게 느낄 수 있습니다. .

그것이 하나의 연속 근육의 일부이지만, 후방 삼각근은 다른 두 부분과 약간 다른 기능을 수행합니다. 모두 어깨의 납치 또는 팔을 몸에서 옆으로 들어 올리는 것과 관련이 있습니다. 그러나 후방 삼각근은 어깨의 수평 또는 가로 납치로 알려져 있으며, 신체 앞에서 어깨 높이로 들어 올린 팔이 측면으로 수평으로 이동합니다. 또한 어깨를 확장하며 어깨 과신전과 관련된 주요 근육입니다. 이것은 몸 앞에서 팔을 옆으로 내린다는 것을 의미합니다. 과신전은 신체 뒤 어깨의 추가 확장입니다.

일반적으로 삼각근의 가장 약하고 활용률이 낮은 부분 인 후방 삼각근은 여러 운동을 통해 강화 될 수 있습니다. 그러한 운동 중 하나는 역 회전이며, 이는 아령 또는이 운동에 특정한 기계를 사용하여 수행 될 수 있습니다. 덤벨 리버스 플라이를 수행하려면 벤치에 엎어 놓거나 엉덩이에서 앞으로 구부려서 등이 평평하고 몸통이 바닥과 평행이되도록해야합니다. 각 손에 덤벨이 있고 팔이 바닥을 향해 매달려 있으면 팔을 똑바로 유지 한 채 팔을 위쪽 및 바깥쪽으로 가져와 시작 위치로 되돌려 놓아야합니다. 강도를 높이려면 2-4 세트와 12 회 이하의 반복을 수행하는 것이 좋습니다.