後部三角筋とは何ですか？

後部三角筋は、肩の三角筋の3つの区分の1つです。 肩の丸い上部を形成する三角筋は、皮膚の近くに横たわっている浅い筋肉です。 取り外して平らに置けば、三角形の形になるため、その名前が付けられます。 後部または後部三角筋は、肩の後ろにある筋肉の部分です。

前部および中部三角筋に加えて、後部三角筋は、上腕骨のシャフトの途中で三角筋結節、骨の外側または外側のV字型領域まで共通の腱を介して挿入されます。 しかし、肩甲骨の背骨の後縁から生じる別の起源、肩甲骨の背部を横切って水平にわずかに下方に走る骨の隆起があります。 腕を横に、手のひらを前に向けて立っている人は、後部三角筋が肩甲骨から肩の後ろを横切ってほぼ完全に水平に走り、肩と出会う腕の後ろで簡単に感じることができます。

それは1つの連続した筋肉の一部ですが、後部三角筋は他の2つの分裂とはわずかに異なる機能を果たします。 すべてが肩の外転、または体から側方への腕の持ち上げに関係しています。 ただし、後部三角筋は、肩の水平または横方向の外転と呼ばれるものの原因であり、身体の前で肩の高さまで持ち上げられた腕が水平に横に持ち込まれます。 また、肩を伸ばし、肩の過伸展に関与する主要な筋肉です。 これは、身体の前で持ち上げられた腕を自分の側に下げることを意味します。 過伸展は、体の後ろの肩のさらなる伸展です。

通常、三角筋の最も弱く、最も活用されていない部分である後三角筋は、いくつかのエクササイズのいずれかによって強化できます。 そのようなエクササイズの1つはリバースフライで、ダンベルまたはこのエクササイズ専用のマシンを使用して実行できます。 ダンベルリバースフライを実行するには、ベンチに仰向けに寝転がるか、腰が前に曲がっている状態で、背中が平らで胴体が床と平行になるようにします。 各手にダンベルを置き、腕を床に向かって垂らし、腕を肩の高さまで外側に持ち上げ、肘をまっすぐに保ち、開始位置に戻します。 強度を高めるために、2〜4セットを繰り返し12回以内で実行することをお勧めします。