Wat is de posterior deltoïde?
De achterste deltoïde is een van de drie delen van de deltoïde spier in de schouder. De deltoïde vormt de afgeronde bovenkant van de schouder en is een oppervlakkige spier die dicht bij de huid ligt. Als het zou kunnen worden verwijderd en plat gelegd, zou het driehoekig van vorm zijn, vandaar de naam. De achterste of achterste deltoïde is het deel van de spier dat zich op de achterkant van de schouder bevindt.
Samen met de voorste en middelste deltoïde, wordt de achterste deltoïde ingebracht via een gemeenschappelijke pees halverwege de schacht van de humerus naar de deltoïde tuberositeit, een V-vormig gebied aan de laterale of buitenkant van het bot. Het heeft echter een afzonderlijke oorsprong, die voortkomt uit de achterste rand van de wervelkolom van het schouderblad, een benige rug die horizontaal en enigszins naar beneden loopt over de achterkant van het schouderblad. Wanneer een persoon met de armen aan de zijkanten en de handpalmen naar voren staat, loopt de achterste deltoïde bijna volledig horizontaal vanaf het bovenste schouderblad over de achterkant van de schouder en kan gemakkelijk worden gevoeld boven de achterkant van de arm waar het de schouder ontmoet .
Hoewel het deel uitmaakt van één continue spier, vervult het achterste deltoïde een iets andere functie dan de andere twee afdelingen. Allen zijn betrokken bij abductie van de schouder of het optillen van de arm zijdelings van het lichaam af. De achterste deltoïde is echter verantwoordelijk voor wat bekend staat als horizontale of dwarse abductie van de schouder, waarbij een arm die voor het lichaam op schouderhoogte wordt geheven, horizontaal naar de zijkant wordt gebracht. Het verlengt ook de schouder en is de primaire spier die betrokken is bij hyperextensie van de schouder. Dit betekent dat het een arm die voor het lichaam is opgeheven naar beneden brengt. hyperextensie is de verdere uitbreiding van de schouder achter het lichaam.
Doorgaans is het zwakste en meest onderbenutte deel van de deltoïde, de achterste deltoïde kan worden versterkt via een van verschillende oefeningen. Een dergelijke oefening is de omgekeerde vlieg, die kan worden uitgevoerd met behulp van halters of een machine specifiek voor deze oefening. Om de dumbbell reverse fly uit te voeren, moet je met je gezicht naar beneden op een bank gaan liggen of naar voren gebogen op de heupen zodat de rug plat is en de romp evenwijdig aan de vloer. Met een halter in elke hand en armen die naar de vloer hangen, moeten de armen naar boven en naar buiten op schouderhoogte worden gebracht, de ellebogen recht houden en vervolgens terugkeren naar de startpositie. Het wordt aanbevolen om twee tot vier sets uit te voeren en niet meer dan 12 herhalingen om de kracht te vergroten.