Cos'è il deltoide posteriore?
Il deltoide posteriore è una delle tre divisioni del muscolo deltoide nella spalla. Formando la parte superiore arrotondata della spalla, il deltoide è un muscolo superficiale, che giace vicino alla pelle. Se potesse essere rimosso e disteso, sarebbe di forma triangolare, da cui il suo nome. Il deltoide posteriore o posteriore è la sezione del muscolo che si trova sul retro della spalla.
Insieme al deltoide anteriore e medio, il deltoide posteriore si inserisce attraverso un tendine comune a metà lungo il fusto dell'omero fino alla tuberosità deltoide, un'area a forma di V sul lato laterale o esterno dell'osso. Ha un'origine separata, tuttavia, derivante dal bordo posteriore della colonna vertebrale della scapola, una cresta ossea che corre orizzontalmente e leggermente verso il basso attraverso la parte posteriore della scapola. Quando una persona è in piedi con le braccia ai lati e i palmi rivolti in avanti, il deltoide posteriore corre quasi completamente in orizzontale dalla scapola superiore attraverso la parte posteriore della spalla e può essere facilmente sentito sopra la parte posteriore del braccio dove incontra la spalla .
Sebbene faccia parte di un muscolo continuo, il deltoide posteriore svolge una funzione leggermente diversa rispetto alle altre due divisioni. Tutti sono coinvolti nel rapimento della spalla o nel sollevamento del braccio lateralmente lontano dal corpo. Il deltoide posteriore, tuttavia, è responsabile di ciò che è noto come abduzione orizzontale o trasversale della spalla, in cui un braccio sollevato davanti al corpo all'altezza della spalla viene portato orizzontalmente attorno al lato. Allunga anche la spalla ed è il muscolo principale coinvolto nell'iperestensione della spalla. Ciò significa che porta un braccio che è stato sollevato di fronte al corpo verso il basso; l'iperestensione è l'ulteriore estensione della spalla dietro il corpo.
Tipicamente la porzione più debole e sottoutilizzata del deltoide, il deltoide posteriore può essere rafforzato tramite uno qualsiasi dei diversi esercizi. Uno di questi esercizi è la mosca inversa, che può essere eseguita utilizzando manubri o una macchina specifica per questo esercizio. Per eseguire la mosca inversa del manubrio, si dovrebbe sdraiarsi a faccia in giù su una panchina o stare piegati in avanti sui fianchi in modo che la schiena sia piatta e il busto parallelo al pavimento. Con un manubrio in ogni mano e le braccia pendenti verso il pavimento, le braccia dovrebbero essere portate verso l'alto e verso l'esterno all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti dritti, e quindi riportati alla posizione iniziale. Si consiglia di eseguire da due a quattro serie e non più di 12 ripetizioni per aumentare la forza.