Quel est le deltoïde postérieur?

Le deltoïde postérieur est l'une des trois divisions du muscle deltoïde de l'épaule. Formant le sommet arrondi de l'épaule, le deltoïde est un muscle superficiel situé près de la peau. S'il pouvait être retiré et posé à plat, il aurait une forme triangulaire, d'où son nom. Le deltoïde postérieur ou arrière est la section du muscle située à l'arrière de l'épaule.

Avec le deltoïde antérieur et moyen, le deltoïde postérieur s'insère via un tendon commun à mi-chemin de la tige de l'humérus jusqu'à la tubérosité deltoïde, une zone en forme de V située sur la face latérale ou externe de l'os. Il a cependant une origine distincte, découlant du bord postérieur de l'épine de l'omoplate, une crête osseuse s'étendant horizontalement et légèrement vers le bas à l'arrière de l'omoplate. Quand une personne se tient debout avec les bras sur les côtés et les paumes tournées vers l'avant, le deltoïde postérieur s'étend presque complètement horizontalement de l'omoplate supérieure à l'arrière de l'épaule et peut facilement être senti au-dessus de l'arrière du bras à la hauteur de l'épaule. .

Bien qu'il fasse partie d'un muscle continu, le deltoïde postérieur exerce une fonction légèrement différente de celle des deux autres divisions. Tous sont impliqués dans l'enlèvement de l'épaule ou la levée du bras latéralement loin du corps. Le deltoïde postérieur, cependant, est responsable de ce que l'on appelle un abduction horizontale ou transversale de l'épaule, dans lequel un bras levé devant le corps à la hauteur de l'épaule est amené horizontalement sur le côté. Il étend également l'épaule et est le principal muscle impliqué dans l'hyperextension de l'épaule. Cela signifie qu’il met un bras levé devant le corps sur le côté; l'hyperextension est l'extension supplémentaire de l'épaule derrière le corps.

Typiquement la partie la plus faible et la plus sous-utilisée du deltoïde, le deltoïde postérieur peut être renforcé via plusieurs exercices. Un de ces exercices est la mouche inversée, qui peut être réalisée avec des haltères ou une machine spécifique à cet exercice. Pour effectuer la volée inversée de l'haltère, vous devez soit vous asseoir face contre un banc, soit vous pencher en avant au niveau des hanches pour que le dos soit à plat et le torse parallèle au sol. Avec un haltère dans chaque main et les bras pendant au sol, les bras doivent être ramenés à la hauteur des épaules, en gardant les coudes droits, puis ramenés à la position de départ. Il est recommandé d'effectuer deux à quatre séries et pas plus de 12 répétitions pour augmenter la force.