Wat zijn de beste tips voor koolhydraatarme bodybuilding?
Low-carb bodybuilding is een vorm van bodybuilding die is ontworpen om spieren vorm te geven door vet te verminderen en de spierdefinitie te vergroten. Dit vereist een delicate balans tussen koolhydraten en eiwitten in een dagelijks dieet. Koolhydraten zijn essentieel voor energie, wat nodig is om een bodybuilding -trainingsroutine te voltooien. De beste tijd om koolhydraten te eten is vroeg in de ochtend ongeveer een uur voor het sporten. Dit zal helpen de spieren te bekwaam maken en meer vet te verbranden tijdens de trainingsroutine.
Low-carb diëten worden over het algemeen gebruikt voor het snijden van lichaamsvet. Dit soort eten vereist discipline en geduld, omdat het snijden van koolhydraten ervoor kan zorgen dat een persoon zich moe en leeg voelt. Dit maakt het moeilijker voor hem om te oefenen, maar het is meestal tijdelijk.
De beste tip voor koolhydraatarme bodybuilding is om een dagelijkse voedingsdagboek bij te houden. Elke persoon heeft een uniek metabolisme en verbrandt voedsel in een ander tempo. Dit dagboek helpt bij het bijhouden van de consumpties van dagelijks eiwitten, water, vitamines, eenD koolhydraten. Een dagelijkse dagboek stelt de bodybuilder in staat om het voedsel dat hem helpt spieren te krijgen beter te volgen, terwijl hij vet verliezen.
Veel voedingsmiddelen die speciaal zijn ontworpen voor carrosseriebouwers, bevatten snel verterende koolhydraten en verwerkte suiker. Dit kan ongewenste vetgewichtstoename veroorzaken, wat niet het beste is voor een bodybuilder. Koolhydraatarme bodybuilding moet gezonde snacks omvatten die de bodybuilder-energie geven maar weinig koolhydraten bevatten. Enkele goede opties zijn noten en vers fruit.
Eiwit is een essentieel onderdeel van elk bodybuilding -dieetplan. Eiwit wordt gevonden in vlees, vis en bonen, maar is ook verkrijgbaar in veel eiwitshake -dranken in blik. Veel van deze drankjes bevatten ook koolhydraten en moeten worden vermeden tijdens een koolhydraatarm bodybuilding dieet. Een bodybuilder moet het label lezen van al het voedsel dat hij eet om ervoor te zorgen dat de ingrediënten zijn gewenste doelen bereiken.
Suiker staat bekend als een FAst-absorberende koolhydraat dat niet goed is voor koolhydraatarme bodybuilding. Het is belangrijk om alle suikerverbruik te volgen tijdens koolhydraatarme training. Dat omvat alle frisdranken, thee, vruchtensap en koffie. De meeste verwerkte dranken moeten worden vermeden omdat ze meestal grote hoeveelheden suiker bevatten.
Cardio -oefening is een belangrijk onderdeel van een bodybuilding -routine. Een koolhydraatarme bodybuilding-routine omvat meestal vroege ochtendoefeningen. Studies hebben aangetoond dat het doen van oefeningen in de ochtend meer vet verbrandt dan op andere momenten sporten en een persoon helpt de hele dag door meer energie te hebben.
Een goed bodybuilding -dieet moet worden verdeeld in twee cycli. Deze staan bekend als de spieropbouwende fase en de vetbesparende fase. Koolhydraatarme bodybuilding is beter geschikt voor de vetnodigende fase omdat dit type dieet het lichaam helpt vet te verbranden en spiergroei beperkt. Wanneer het lichaam wordt beroofd van koolhydraten, gebruikt het automatisch vet als energiebron. Dit is een goede manier om te gevenDe spieren meer definitie omdat het lichaam ongewenste vetten rond de spieren zal afwerpen.