Quais são as melhores dicas para o culturismo com pouco carboidrato?

A fisicultura com baixo teor de carboidratos é uma forma de musculação projetada para moldar os músculos, diminuindo a gordura e aumentando a definição muscular. Isso requer um delicado equilíbrio de carboidratos e proteínas em uma dieta diária. Os carboidratos são essenciais para a energia, necessária para concluir uma rotina de exercícios de fisicultura. A melhor época para comer carboidratos é de manhã cedo cerca de uma hora antes do exercício. Isso ajudará a energizar os músculos e a queimar mais gordura durante a rotina de exercícios.

Dietas com baixo teor de carboidratos são geralmente usadas para cortar a gordura corporal. Esse tipo de alimentação requer disciplina e paciência, porque cortar carboidratos pode fazer com que uma pessoa se sinta cansada e drenada. Isso torna mais difícil para ele se exercitar, mas é tipicamente temporário. Cada pessoa tem um metabolismo único e queima comida a um ritmo diferente. Este diário ajuda a rastrear os consumos de proteína diária, água, vitaminas, umD carboidratos. Um diário diário permite que o fisiculturista rastreie melhor os alimentos que o ajudam a ganhar músculos, enquanto perdem gordura. Isso pode causar ganho de peso de gordura indesejado, o que não é o melhor para um fisiculturista. O bodybuilding com pouco carboidrato deve incluir lanches saudáveis ​​que dão energia ao fisiculturista, mas contêm poucos carboidratos. Algumas boas opções incluem nozes e frutas frescas.

A proteína

é uma parte essencial de qualquer plano de dieta para musculação. A proteína é encontrada em carnes, peixes e feijão, mas também está disponível em muitas bebidas de shake de proteína enlatada. Muitas dessas bebidas também contêm carboidratos e devem ser evitadas durante uma dieta de musculação com pouco carboidrato. Um fisiculturista deve ler o rótulo de todos os alimentos que ele come para garantir que os ingredientes cumpram seus objetivos desejados.

açúcar é bem conhecido como fCarboidratos de absorção de AST que não são bons para o bodybuilding com baixo carboidrato. É importante rastrear todo o consumo de açúcar durante o treinamento com baixo teor de carboidratos. Isso inclui todos os refrigerantes, chá, suco de frutas e café. A maioria das bebidas processadas deve ser evitada porque normalmente contêm grandes quantidades de açúcar.

exercício cardio é uma parte importante de uma rotina de musculação. Uma rotina de fisiculturismo com pouco carboidrato normalmente inclui exercícios matinais. Estudos mostraram que fazer exercícios de manhã queima mais gordura do que exercícios em outros momentos e ajuda uma pessoa a ter mais energia ao longo do dia.

Uma boa dieta de musculação deve ser dividida em dois ciclos. Estes são conhecidos como fase de construção muscular e fase de corte de gordura. O culturismo com pouco carboidrato é mais adequado para a fase de corte de gordura, porque esse tipo de dieta ajuda o corpo a queimar gordura e limita o crescimento muscular. Quando o corpo é privado de carboidratos, ele usa automaticamente a gordura como fonte de energia. Esta é uma boa maneira de daros músculos mais definitam porque o corpo derramará gorduras indesejadas ao redor dos músculos.