Hvordan velger jeg den beste bakre deltoidtreningen?
Enten du vil bli dratt, bygge styrke for en bestemt idrett, eller bare komme i bedre generell form, er det mange varianter av den bakre deltoidtreningen som kan hjelpe deg med å nå målet ditt. For å finne ut hvilken bakre deltoidtrening som passer for deg, må du først bestemme dine spesifikke mål. Det er mange typer treningsøkter for hver muskel- og muskelgruppe, så du bør prøve noen få ut og bestemme din favoritt.
Det er også verdt å merke seg at de fleste eksperter anbefaler en rekke treningsøkter. Selv om to øvelser er rettet mot det samme området, kan de variere bevegelsene sine forskjellige små og støtte muskelgrupper og også handle for å holde treningsøktene friske og spennende. En generell regel er at lavere repetisjonsøvelser med større vekter er mer effektive for eksplosiv styrke, mens flere repetisjoner og sett med lavere vekter målretter sakte rykke, utholdenhetsmuskelfibre.
Å vite litt om muskelen du håper å jobbe med er ergunstig av en rekke årsaker. Deltoidet er lokalisert i nærheten av hva folk flest omtaler som skulderen. Det er mange muskler som støtter deltoidens handling, og deltoidet fungerer også som en støtte til mange skulderrelaterte bevegelser også. Skulderheving, rotasjon og forlengelse kaller alle tungt på deltoid.
Det er åpenbart at en god bakre deltoidtrening, eller tilbake Deltoid -trening, involverer slike bevegelser. All god trening krever stress og repetisjon. Stress kommer vanligvis i form av vekt, eller motstand, mens repetisjon refererer til å gjenta prosessen.
Et eksempel på en bakre deltoidtrening er sideløpet. Sidenhevingen innebærer å flytte armene fra en fremover posisjon til en mer bakre stilling. Denne øvelsen kan tenkes som omvendt bevegelse av en pectoral flue og kan gjøres i mange omgivelser. Noen innstillinger inkluderer SEated, flat benk, eller tilbøyelig til en benkpress.
En du har identifisert et par treningsøkter du ønsker å forfølge for å utnytte den sanne kraften til Deltoids, det er på tide å matche dem til dine mål. Hvis du går for all-out styrke, kan du prøve å utfordre deg tungt til det punktet hvor du bare kan gjøre noen få reps. Gjenta dette for et par sett. Hvis du er ute etter mer mager muskelmasse eller en større mengde kalorier, må du ta sikte på mer av utholdenhetsveien.
Å velge en bakre deltoidtrening som passer dine mål og livsstil kan være overveldende hvis du ikke vet noe om muskelbygging. Hvis du befinner deg i denne situasjonen, ikke få panikk, men ta kontakt med en profesjonell. Atletiske trenere, kroppsbyggere og kinesiologer kan alle være i stand til å peke deg i riktig retning. Hvis du har kort på midler, kan du utforske anerkjente nettsteder på internett for inspirasjon.