Hvordan vælger jeg den bedste posterior deltoid træning?

Uanset om du vil blive flået, opbygge styrke til en bestemt sport eller bare komme i bedre generel form, er der mange sorter af den bageste deltoidtræning, der kan hjælpe dig med at nå dit mål. For at finde ud af, hvilken posterior deltoid træning der er den rigtige for dig, skal du først bestemme dine specifikke mål. Der er mange typer træningspunkter for hver muskel- og muskelgruppe, så du skal prøve et par få ud og bestemme din favorit.

Det er også værd at bemærke, at de fleste eksperter anbefaler en række træningspas. Selv hvis to øvelser er målrettet mod det samme område, kan deres bevægelser lidt variere forskellige små og understøttende muskelgrupper og også handle for at holde træningspunkter frisk og spændende. En generel regel er, at lavere gentagelsesøvelser med større vægte er mere effektive til eksplosiv styrke, mens flere gentagelser og sæt med lavere vægte er målrettet langsomt twitch, udholdenhedsmuskelfibre.

at vide lidt om den muskel, du håber at arbejde på, ergavnlig af forskellige årsager. Deltoidet er placeret i nærheden af ​​det, de fleste mennesker omtaler som skulderen. Der er mange muskler, der understøtter deltoidens handling, og deltoiden fungerer også som en støtte til mange skulderrelaterede bevægelser. Skulderhøjde, rotation og udvidelse kalder alle stærkt på deltoidet.

Det er da åbenlyst, at en god posterior deltoid træning eller tilbage -deltoidtræning involverer sådanne bevægelser. Enhver god træning kræver stress og gentagelse. Stress kommer normalt i form af vægt eller modstand, mens gentagelse henviser til at gentage processen.

Et eksempel på en posterior deltoidtræning er den laterale stigning. Den laterale stigning involverer at flytte armene fra en fremadstilling til en mere bageste position. Denne øvelse kan betragtes som omvendt bevægelse af en pectoral flue og kan udføres i mange indstillinger. Nogle indstillinger inkluderer SEated, flad bænk eller tilbøjelig på en bænkpresse.

En, du har identificeret et par træning, du ønsker at forfølge for at udnytte den sande kraft af dine deltoider, er det tid til at matche dem til dine mål. Hvis du går efter all-out styrke, kan du prøve at udfordre dig selv kraftigt til det punkt, hvor du kun kan gøre et par reps. Gentag dette for et par sæt. Hvis du leder efter mere mager muskelmasse eller en større mængde forbrændte kalorier, skal du sigte mod mere af udholdenhedsvejen.

At vælge en posterior deltoid træning, der passer til dine mål og livsstil, kan være overvældende, hvis du ikke ved noget om muskelopbygning. Hvis du befinder dig i denne situation, skal du ikke få panik, men konsulter hjælp fra en professionel. Atletiske trænere, bodybuildere og kinesiologer kan alle muligvis pege dig i den rigtige retning. Hvis du har kort på midler, kan du udforske velrenommerede websteder på Internettet for inspiration.