Hvad er de bedste tip til styrketræning til vægttab?
Mange mennesker anvender styrketræning med succes som en metode til at opnå den maksimale vægttab. Styrketræning til vægttab kan udføres af sig selv eller i forbindelse med cardioøvelse for at forbrænde et stort antal kalorier både under træning og mens du er i hvile efter træningen. Bortset fra de mulige metaboliske fordele ved at opbygge ekstra muskler, vil styrketræning i kombination med cardio -træning forbedre en persons samlede fitnessniveau og få hendes krop til at se og føle sundere og udføre bedre.
En af de mest anvendte argumenter for at udføre styrketræning for vægttab siger, at muskelmasse forbrænder flere kalorier end fedtmasse. Derfor tilføjer hvert pund muskel, som en person tilføjer til hendes krop med styrketræning, stofskiftet, hvilket får hende til at forbrænde ekstra kalorier, selv når hun sidder eller sover. Mængden af kalorier, som et pund muskelforbrænding på en dag ikke let er aftalt af fitness eller medicinsk PROfEsessionals, men det kan være betydningsfuldt. Vægttræningsprogrammer har vist sig at øge stofskiftet med en betydelig procentdel, så styrketræning til vægttab menes ofte at være en levedygtig mulighed.
En anden mulig metabolisk fordel ved at have mere muskler på kroppen er, at det direkte kan påvirke antallet af kalorier, som en person brænder efter en intens træning. En vægtløftningstræningssession brænder muligvis ikke så mange kalorier som en cardio-træningssession, men det kan muligvis midlertidigt hæve en persons stofskifte markant og forbrænde ekstra kalorier i et par timer efter hendes træning, i et fænomen kendt som øvelse efter iltforbrug (EPOC) eller efterbrændt. Efterforbrændt, hvis sande effekter er noget omtvistet blandt fitnesssamfundet, kan potentielt brænde så mange eller flere kalorier, end det ville være blevet brændt under en normal cardio-session, især hvis enPersonens styring af styrketræning var af en høj intensitet og varede i lang tid.
Styrketræning til vægttab kan også have nogle psykologiske og motiverende fordele. At have mere muskelstyrke vil sandsynligvis gøre det lettere at træne og sjovere, så en person vil være mere tilbøjelig til at gøre det. Det kan være en af de største motivatorer for nogle mennesker, der er nye til regelmæssig træning, som ofte troede, at dramatisk fysisk forbedring var næsten uopnåelig. Tilføjelse af styrketræning til en vægttabsplan kan også hjælpe med at minimere virkningerne af den langsomme metabolisme, der normalt er resultatet af at tabe sig med begrænsede kalorier og en træningsplan, der for det meste indeholder cardio.