Vilka är de bästa tips för styrketräning för viktminskning?
Många människor använder framgångsrikt styrketräning som en metod för att uppnå den maximala mängden viktminskning. Styrketräning för viktminskning kan göras av sig själv eller i samband med konditionsträning för att bränna ett stort antal kalorier både under träning och i vila efter träningen. Bortsett från de möjliga metaboliska fördelarna med att bygga extra muskler, kommer styrketräning i kombination med konditionsträning att förbättra en persons övergripande konditionnivå och få hennes kropp att se ut och känna sig friskare och pressa bättre.
En av de mest använda argumenten för att göra styrketräning för viktminskning säger att muskelmassan bränner mer kalorier än fettmassa. Därför ökar varje kilo muskel som en person lägger till sin kropp med styrketräning metabolismen, vilket får henne att förbränna extra kalorier även när hon sitter eller sover. Mängden kalorier som ett kilo muskel brinner på en dag är inte lätt överenskommelse av fitness eller medicinsk PROfessionals, men det kan vara betydelsefullt. Viktträningsprogram har visat sig öka metabolismen genom en betydande procentandel, så styrketräning för viktminskning anses vanligtvis vara ett genomförbart alternativ.
En annan möjlig metabolisk fördel med att ha mer muskler på kroppen är att det direkt kan påverka antalet kalorier som en person förbränner efter en intensiv träningssession. En tyngdlyftningsträningssession kanske inte förbränner så många kalorier som en konditionsträningssession, men det kan tillfälligt höja en persons metabolism avsevärt och förbränna extra kalorier under några timmar efter hennes träning, i ett fenomen som kallas träning efter syresättning (EPOC) eller efter-burn. Efterförbränning, vars verkliga effekter är något omtvistade bland fitnessgemenskapen, kan potentiellt bränna så många eller fler kalorier än vad som skulle ha bränts under en normal konditionsession, särskilt om enPersonens styrketräningsträning var av hög intensitet och varade under lång tid.
Styrkträning för viktminskning kan också ha vissa psykologiska och motiverande fördelar. Att ha mer muskelstyrka kommer sannolikt att göra träning enklare och roligare, så en person kommer att vara mer benägna att göra det. Att framgångsrikt driva kroppen utöver sina tidigare gränser kan vara en av de största motivatorerna för vissa människor som är nya med regelbunden träning, som ofta tyckte att dramatisk fysisk förbättring var nästan ouppnåelig. Att lägga till styrketräning till en viktminskningsplan kan också hjälpa till att minimera effekterna av den bromta ämnesomsättningen som normalt är resultatet av att gå ner i vikt med begränsade kalorier och en träningsplan som mestadels innehåller hjärt.