Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące treningu siłowego w zakresie utraty wagi?
Wiele osób z powodzeniem stosuje trening siłowy jako metodę osiągnięcia maksymalnej utraty wagi. Trening siłowy w zakresie utraty masy ciała można wykonać sam lub w połączeniu z ćwiczeniem sercowo -cardio, aby spalić dużą liczbę kalorii zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas odpoczynku po treningu. Ponadto, oprócz możliwych korzyści metabolicznych z budowania dodatkowych mięśni, trening siłowy w połączeniu z treningiem kardio poprawi ogólny poziom sprawności danej osoby i sprawi, że jej ciało będzie wyglądać zdrowsze i osiągnie lepsze.
Jeden z najczęściej używanych argumentów do wykonywania treningu siłowego w staniach utraty masy ciała, które masy mięśni spala więcej kalorii niż masa tłuszczu. Dlatego każdy funt mięśnia, który osoba dodaje do swojego ciała dzięki treningowi siłowemu zwiększa metabolizm, powodując, że spalała dodatkowe kalorie, nawet gdy siedzi lub śpi. Ilość kalorii, które spala jeden funt mięśni w ciągu jednego dniaOfessionals, ale może to być znaczące. Wykazano, że programy treningu siłowego zwiększają metabolizm o znaczny odsetek, więc trening siłowy utraty masy ciała jest powszechnie uważany za opłacalną opcję.
Inną możliwą metaboliczną korzyścią z posiadania większej ilości mięśni na ciele jest to, że może on bezpośrednio wpłynąć na liczbę kalorii, które osoba spala po intensywnej sesji ćwiczeń. Sesja treningowa podnoszenia ciężarów może nie spalić tak wielu kalorii, jak sesja treningowa cardio, ale może tymczasowo zwiększyć metabolizm danej osoby i spalić dodatkowe kalorie przez kilka godzin po treningu, w zjawisku znanym jako ćwiczenie po zużyciu po tlenku (EPOC) lub po zwolnieniu. Po oparzeniu, których prawdziwe skutki są nieco kwestionowane wśród społeczności fitness, mogą potencjalnie spalić tyle lub więcej kalorii, niż by spalono podczas normalnej sesji cardio, szczególnie jeśli aTrening treningu siłowego osoby był o dużej intensywności i trwał przez długi czas.
Trening siłowy w zakresie utraty wagi może również przynieść pewne korzyści psychiczne i motywacyjne. Posiadanie większej siły mięśni prawdopodobnie sprawi, że ćwiczenia będzie łatwiejsze i przyjemniejsze, więc osoba będzie bardziej prawdopodobna. Z powodzeniem przesunięcie ciała poza jego poprzednie granice może być jednym z największych motywatorów dla niektórych osób nowych do regularnych ćwiczeń, które często uważały, że dramatyczna poprawa fizyczna była prawie nieosiągalna. Ponadto dodanie treningu siłowego do planu odchudzania może pomóc zminimalizować skutki spowolnionego metabolizmu, który zwykle wynika z utraty wagi z ograniczonymi kalorii i planu treningu zawierającego głównie cardio.