Hva er de beste tipsene for styrketrening for vekttap?

Mange bruker vellykket styrketrening som en metode for å oppnå den maksimale mengden vekttap. Styrketrening for vekttap kan gjøres av seg selv eller i forbindelse med kondisjonstrening for å forbrenne et høyt antall kalorier både mens du trener og mens du er i ro etter treningen. Bortsett fra de mulige metabolske fordelene ved å bygge ekstra muskler, vil styrketrening i kombinasjon med kondisjonstrening forbedre en persons generelle kondisjonsnivå og få kroppen hennes til å se og føle seg sunnere og prestere bedre.

Et av de mest brukte argumentene for å gjøre styrketrening for vekttap sier at muskelmasse forbrenninger mer kalorier enn fettmasse. Derfor øker hvert kilo muskel en person en person med styrketrening metabolismen, noe som får henne til å forbrenne ekstra kalorier selv når hun sitter eller sover. Mengden kalorier som ett kilo muskel brenner på en dag er ikke lett enige om av kondisjon eller medisinsk PRofessionals, men det kan være betydelig. Vekttreningsprogrammer har vist seg å øke metabolismen med en betydelig prosentandel, så styrketrening for vekttap er ofte antatt å være et levedyktig alternativ.

En annen mulig metabolsk fordel ved å ha mer muskler på kroppen er at det direkte kan påvirke antall kalorier en person brenner etter en intens treningsøkt. En vektløfting av treningsøkt forbrenner kanskje ikke så mange kalorier som en cardio-treningsøkt, men den kan midlertidig heve en persons metabolisme betydelig og brenne ekstra kalorier i noen timer etter treningen, i et fenomen kjent som trening etter oksygenforbruk (EPOC), eller etterbrent. Etter-Burn, hvis sanne effekter er noe omstridt blant treningssamfunnet, kan potensielt forbrenne så mange eller flere kalorier enn det som ville blitt brent under en normal kardioøkt, spesielt hvis enpersonens styrketreningstrening var av høy intensitet og varte i lang tid.

Styrketrening for vekttap kan også ha noen psykologiske og motiverende fordeler. Å ha mer muskelstyrke vil sannsynligvis gjøre trening enklere og morsommere, så det vil være mer sannsynlig at en person vil gjøre det. Å skyve kroppen utover dets tidligere grenser kan være en av de største motivatorene for noen som er nye i regelmessig trening, som ofte mente at dramatisk fysisk forbedring var nesten uoppnåelig. Å legge til styrketrening til en vekttapplan kan også bidra til å minimere effekten av den reduserte metabolismen som normalt er resultatet av å gå ned i vekt med begrensede kalorier og en treningsplan som stort sett inneholder kardio.