Quais são as melhores dicas para treinamento de força para perda de peso?
Muitas pessoas empregam com sucesso o treinamento de força como um método para alcançar a quantidade máxima de perda de peso. O treinamento de força para perda de peso pode ser feito por si só ou em conjunto com o exercício cardio para queimar um alto número de calorias durante o exercício e enquanto estiver em repouso após o treino. Além disso, além dos possíveis benefícios metabólicos da construção de músculos extras, o treinamento de força em combinação com o treinamento cardio melhorará o nível geral de condicionamento físico de uma pessoa e fará com que seu corpo pareça mais saudável e tenha um desempenho melhor. Portanto, cada quilo de músculo que uma pessoa acrescenta ao seu corpo com treinamento de força aumenta o metabolismo, fazendo com que ela queime calorias extras, mesmo quando sentado ou dormindo. A quantidade de calorias que um quilo de queima muscular em um dia não é facilmente acordada por fitness ou prós médicasoffissionals, mas pode ser significativo. Demonstrou -se que os programas de treinamento com pesos aumentam o metabolismo em uma porcentagem significativa; portanto, pensa -se que o treinamento de força para perda de peso é uma opção viável.
Outro possível benefício metabólico de ter mais músculo no corpo é que ele pode afetar diretamente o número de calorias que uma pessoa queima após uma intensa sessão de exercícios. Uma sessão de treino de levantamento de peso pode não queimar tantas calorias quanto uma sessão de exercícios aeróbicos, mas pode aumentar significativamente o metabolismo de uma pessoa e queimar calorias extras por algumas horas após seu treino, em um fenômeno conhecido como consumo pós-oxigênio do exercício (EPOC) ou pós-quedas. Após a queima, cujos verdadeiros efeitos são um pouco contestados entre a comunidade de fitness, podem queimar tantos ou mais calorias do que teriam sido queimados durante uma sessão cardio normal, especialmente se umO treino de treinamento de força da pessoa era de alta intensidade e durou muito tempo.
O treinamento de força para perda de peso também pode ter alguns benefícios psicológicos e motivacionais. Ter mais força muscular provavelmente tornará o exercício mais fácil e agradável, para que uma pessoa tenha maior probabilidade de fazê -lo. Empurrar com sucesso o corpo além dos limites anteriores pode ser um dos maiores motivadores para algumas pessoas novas no exercício regular, que muitas vezes pensavam que a melhoria física dramática era quase inatingível. Além disso, a adição de treinamento de força a um plano de perda de peso pode ajudar a minimizar os efeitos do metabolismo lento que normalmente resulta da perda de peso com calorias restritas e um plano de exercícios que contém principalmente cardio.