Qual é o agachamento aéreo?

O agachamento aéreo é uma técnica de exercício usada no treinamento de força para construir músculos. Envolve uma técnica de agachamento normal com uma barra ou um conjunto de pesos adicionados para mais resistência. Uma barra é mais comumente usada, especialmente por atletas ou aqueles que desejam construir músculos rapidamente. Outros podem escolher halteres para um treino mais leve ou podem optar por não usar pesos. Uma barra é colocada no chão na frente dele ou em uma prateleira. Se a barra estiver em uma prateleira, o invasor abaixará seu corpo embaixo da barra para levantá -lo.

Depois de assumir a posição, ele se agacha enquanto dobra os joelhos até estar quase sentado no chão. Nesse ponto, ele pegará a barra e levantá -lo sobre sua cabeça. Depois de obter o equilíbrio e garantir que o peso não seja muito pesado, ele se eleva de volta à posição inicial. É importante para a pessoa empurrar com seuPernas para obter o máximo de benefícios e evitar lesões. Ele repete levantando e abaixando seu corpo quantas vezes desejadas. Então ele abaixa a barra de volta ao chão ou prateleira e prossegue com o restante de sua rotina de exercícios.

Aqueles que não querem usar uma barra podem segurar um haltere em cada mão e levantar os braços sobre as cabeças enquanto agacham -se. Isso ainda é considerado um agachamento aéreo, mas a pessoa levantará os braços em frente à sua frente ou pelas laterais e sobre a cabeça. Aqueles que não usam pesos imitam o movimento de levantar a barra ou halteres apenas sem os pesos reais.

Um agachamento aéreo ajuda a fortalecer a região lombar, proporcionando maior flexibilidade e constrói a força geral do corpo. Os braços, as pernas e as costas fazem um treino ao abaixar e levantar o peso. COs treinadores de força do HILE usam harbells mais pesadas, aqueles que usam o exercício para uma rotina regular de condicionamento físico podem obter os mesmos benefícios usando pouco ou nenhum peso.

A técnica adequada é importante para evitar lesões. Os pesos nunca devem ser mais pesados ​​do que a pessoa pode levantar, e a pessoa não deve se agachar até o chão, se for muito difícil se levantar. Antes de experimentar o agachamento aéreo, é melhor encontrar um treinador de fitness ou exercício para avaliar o nível de condicionamento físico do artista e recomendar a melhor técnica para começar. Colocar os pés na posição correta e praticar o agachamento sem pesos é a chave para aprender o agachamento adequadamente para evitar machucar as pernas ou joelhos.