Qu'est-ce que le squat aérien?
Le squat aérien est une technique d'exercice utilisée dans l'entraînement en force pour développer les muscles. Il implique une technique de squat normale avec une haltère ou un ensemble de poids ajoutés pour plus de résistance. Une haltère est le plus souvent utilisée, en particulier par les athlètes ou ceux qui veulent développer les muscles rapidement. D'autres peuvent choisir des haltères pour un entraînement plus léger, ou peuvent choisir de ne pas utiliser de poids.
Pour effectuer le squat aérien, la personne se tient les pieds à propos de la largeur de la hanche. Une haltère est placée soit sur le sol devant lui, soit sur un rack. Si la barre est sur un rack, le squatter baissera son corps sous l'haltère pour le soulever.
Après avoir adopté la position, il s'accroupira tout en pliant les genoux jusqu'à ce qu'il soit presque assis par terre. À ce stade, il saisira l'haltère et le soulèvera au-dessus de sa tête. Après avoir acquis son équilibre et s'assurer que le poids n'est pas trop lourd, il remonte dans la position de départ. Il est important pour la personne de pousser avec sonjambes pour un maximum d'avantages et pour éviter les blessures.
Une fois atteint la position de départ, il recule ensuite en squat. Il répète l'augmentation et la baisse de son corps autant de fois que souhaité. Ensuite, il abaisse le haltère vers le sol, ou rack, et procède au reste de sa routine d'exercice.
Ceux qui ne veulent pas utiliser une haltère peuvent tenir un haltère dans chaque main et lever les bras sur la tête tout en s'accroupissant. Ceci est toujours considéré comme un squat au-dessus, mais la personne lèvera les bras soit vers le haut devant lui, soit sur les côtés et au-dessus de sa tête. Ceux qui n'utilisent pas de poids imitent le mouvement de levée de la barre ou des haltères uniquement sans les poids réels.
Un squat aérien aide à renforcer le bas du dos, à fournir une flexibilité accrue et à renforcer la force corporelle globale. Les bras, les jambes et le dos obtiennent tous un entraînement de l'abaissement et de la levée du poids. WLes entraîneurs de Hile Strength utilisent des haltères plus lourdes, celles qui utilisent l'exercice pour une routine de fitness régulière peuvent bénéficier des mêmes avantages en utilisant peu ou pas de poids.
La technique appropriée est importante pour éviter les blessures. Les poids ne doivent jamais être plus lourds que la personne ne peut soulever, et la personne ne doit pas s'accroupir jusqu'au sol s'il est trop difficile de se relever. Avant d'essayer le squat aérien, il est préférable de trouver un coach de fitness ou d'exercice pour évaluer le niveau de fitness de l'interprète et recommander la meilleure technique pour commencer. Placer les pieds dans la bonne position et pratiquer le squat sans poids est la clé pour apprendre correctement le squat pour éviter de blesser les jambes ou les genoux.