¿Qué es la sentadilla superior?
La sentadilla superior es una técnica de ejercicio utilizada en el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Implica una técnica de sentadilla normal con una barra o un conjunto de pesos agregados para más resistencia. Una barra se usa más comúnmente, especialmente por atletas o aquellos que desean desarrollar músculo rápidamente. Otros pueden elegir las pesas para un entrenamiento más ligero, o pueden optar por no usar pesas.
Para realizar la sentadilla superior, la persona se para con los pies sobre el ancho de la cadera aparte. Se coloca una barra en el piso frente a él o en un estante. Si la barra está en un estante, el okupa bajará su cuerpo debajo de la barra para levantarla.
Después de asumir la posición, se pondrá en cuclillas mientras dobla las rodillas hasta que casi esté sentado en el suelo. En este punto, agarrará la barra y la levantará sobre su cabeza. Después de ganar el equilibrio y asegurarse de que el peso no sea demasiado pesado, se eleva hacia la posición inicial. Es importante que la persona empuje con suPiernas para obtener los máximos beneficios y para evitar lesiones.
Una vez que alcanza la posición inicial, luego baja hacia abajo en una sentadilla. Repite levantar y bajar su cuerpo tantas veces como se desee. Luego baja la barra de regreso al piso, o estante, y continúa con el resto de su rutina de ejercicios.
Aquellos que no quieren usar una barra pueden sostener una mancuerna en cada mano y levantar los brazos sobre sus cabezas mientras se ponen en cuclillas. Esto todavía se considera una sentadilla superior, pero la persona levantará los brazos hacia arriba frente a él o de los lados y sobre su cabeza. Aquellos que no usan pesas imitan el movimiento de levantar la barra o las pesas solo sin los pesos reales.
Una sentadilla aérea ayuda a fortalecer la espalda baja, proporcionar una mayor flexibilidad y desarrollar la fuerza general del cuerpo. Los brazos, las piernas y la espalda hacen un entrenamiento al bajar y levantar el peso. WLos entrenadores de resistencia a tiempo usan barras más pesadas, aquellos que usan el ejercicio para una rutina de acondicionamiento físico regular pueden obtener los mismos beneficios usando poco o ningún peso.
La técnica adecuada es importante para evitar lesiones. Los pesos nunca deben ser más pesados de lo que la persona puede levantar, y la persona no debe ponerse en cuclillas hasta el piso si es demasiado difícil retroceder. Antes de probar la sentadilla de sobrecarga, es mejor encontrar un entrenador de ejercicios o ejercicios para evaluar el nivel de condición física del intérprete y recomendar la mejor técnica para comenzar. Colocar los pies en la posición adecuada y practicar la sentadilla sin pesas es la clave para aprender la sentadilla adecuadamente para evitar lastimar las piernas o las rodillas.