Qual è lo squat sopraelevato?
Lo squat aereo è una tecnica di esercizio utilizzata nell'allenamento della forza per costruire i muscoli. Implica una normale tecnica tozzo con un bilanciere o una serie di pesi aggiunti per una maggiore resistenza. Un bilanciere è più comunemente usato, specialmente dagli atleti o da coloro che vogliono costruire rapidamente i muscoli. Altri possono scegliere manubri per un allenamento più leggero o possono scegliere di non utilizzare pesi.
Per eseguire lo squat aereo, la persona si alza con i piedi per la larghezza dell'anca. Un bilanciere viene posizionato sul pavimento di fronte a lui o su un rack. Se il bilanciere è su una griglia, gli abusivi abbassano il suo corpo sotto il bilanciere per sollevarlo.
Dopo aver assunto la posizione, si accovaccia mentre si piegerà le ginocchia fino a quando non è quasi seduto sul pavimento. A questo punto afferrerà il bilanciere e lo solleverà sopra la testa. Dopo aver ottenuto l'equilibrio e aver assicurato che il peso non sia troppo pesante, si solleva nella posizione di partenza. È importante che la persona spinga con il suoGambe per i massimi benefici ed evitare lesioni.
Una volta raggiunta la posizione di partenza, poi si abbassa di nuovo in uno squat. Ripete a raccogliere e abbassare il corpo tutte le volte che si desidera. Quindi abbassa il bilanciere a terra o rack e procede con il resto della sua routine di allenamento.
Coloro che non vogliono usare un bilanciere possono tenere un manubrio in ogni mano e sollevare le braccia sopra la testa mentre si accovacciano. Questo è ancora considerato uno squat sopraelevato, ma la persona solleverà le braccia o dritta davanti a lui o verso l'alto dai lati e sopra la testa. Coloro che non usano i pesi imitano il movimento di sollevare il bilanciere o i manubri solo senza i pesi reali.
Uno squat aereo aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena, a fornire una maggiore flessibilità e costruisce la forza complessiva del corpo. Le braccia, le gambe e la schiena ottengono tutti un allenamento dall'abbassamento e dal sollevamento del peso. WGli allenatori di resistenza di Hile usano bilancieri più pesanti, quelli che usano l'esercizio per una normale routine di fitness possono ottenere gli stessi benefici usando un peso scarso o nullo.
La tecnica adeguata è importante per evitare lesioni. I pesi non dovrebbero mai essere più pesanti di quanto la persona possa sollevare e la persona non dovrebbe accovacciarsi fino al pavimento se è troppo difficile stare in piedi. Prima di provare lo squat aereo, è meglio trovare un allenatore di fitness o esercizio fisico per valutare il livello di fitness dell'attore e raccomandare la migliore tecnica per iniziare. Posizionare i piedi nella posizione corretta e praticare lo squat senza pesi è la chiave per imparare correttamente lo squat per evitare di ferire le gambe o le ginocchia.