Hvad er overhead squat?
Overhead squat er en træningsteknik, der bruges i styrketræning til at opbygge muskler. Det involverer en normal squat -teknik med en barbell eller et sæt vægte tilsat for mere modstand. En barbell er oftest brugt, især af atleter eller dem, der hurtigt ønsker at opbygge muskler. Andre kan vælge håndvægte til en lettere træning eller kan vælge at bruge ingen vægte.
For at udføre overhead squat står personen med fødderne omkring hoftebredden fra hinanden. En barbell placeres enten på gulvet foran ham eller på et rack. Hvis vektstangen er på et rack, sænkes sprøjten under barbellen for at løfte den.
Efter at have påtaget sig positionen, vil han sænke ned, mens han bøjer knæene, indtil han næsten sidder på gulvet. På dette tidspunkt griber han fat i vektstangen og løfter den over hovedet. Efter at have fået balance og sikret, at vægten ikke er for tung, løfter han tilbage op i startpositionen. Det er vigtigt for den person at skubbe med sinBen for maksimale fordele og for at undgå skader.
Når han når startpositionen, sænker han derefter ned i en squat. Han gentager og sænker sin krop så mange gange som ønsket. Derefter sænker han vektstangen tilbage på gulvet eller rack og fortsætter med resten af sin træningsrutine.
De, der ikke ønsker at bruge en barbell, kan holde en håndvægt i hver hånd og løfte armene over deres hoveder, mens de squattes. Dette betragtes stadig som en overhead squat, men personen hæver armene enten lige op foran ham eller op fra siderne og over hans hoved. De, der ikke bruger vægte, efterligner bevægelsen af at løfte vektstangen eller håndvægterne kun uden de faktiske vægte.
En overhead squat hjælper med at styrke korsryggen, give øget fleksibilitet og bygger den samlede kropsstyrke. Armene, benene og tilbage får alle en træning fra at sænke og løfte vægten. WHile Strength Trainers bruger tungere stangstang, dem, der bruger øvelsen til en regelmæssig fitnessrutine, kan få de samme fordele ved hjælp af ringe eller ingen vægt.
Korrekt teknik er vigtig for at undgå skader. Vægte bør aldrig være tungere, end personen kan løfte, og personen bør ikke squat helt på gulvet, hvis det er for svært at stå op igen. Før du prøver overhead -squat, er det bedst at finde en fitness- eller træningscoach til at vurdere kunstnerens fitnessniveau og anbefale den bedste teknik til at starte. At placere fødderne i den rette position og øve squat uden vægte er nøglen til at lære squat ordentligt for at undgå at skade benene eller knæene.