Co je stropní dřep?

Squat režijního squat je technika cvičení používaná v silovém tréninku k budování svalů. Zahrnuje to techniku ​​normální dřep s barbelem nebo sadou hmotností přidaných pro větší odpor. Činka je nejčastěji používána, zejména sportovci nebo těmi, kteří chtějí rychle stavět sval. Jiní si mohou vybrat činky pro lehčí trénink nebo se mohou rozhodnout použít žádné váhy.

Pro provedení režijního dřepu stojí osoba s nohama o šířce kyčle od sebe. Brubel je umístěn buď na podlahu před sebou, nebo na stojanu. Pokud je činka na stojanu, squatter sníží jeho tělo pod činku, aby jej zvedl.

Poté, co za předpokladu, že se na pozici za předpokladu, spěchá, zatímco ohýbá kolena, dokud téměř nesedí na podlaze. V tomto okamžiku chytí činku a zvedne ji přes hlavu. Poté, co získal rovnováhu a zajistil, že hmotnost není příliš těžká, zvedne zpět do výchozí polohy. Je důležité, aby se osoba tlačila s jehoNohy pro maximální výhody a zabránit zranění. Opakuje zvyšování a snižování těla tolikrát, kolikrát požaduje. Potom snižuje činku zpět na podlahu nebo stojanu a postupuje se zbytkem jeho cvičení.

Ti, kteří nechtějí používat činku, mohou v každé ruce držet činku a zvednout ruce přes hlavu, zatímco dřepí. Toto je stále považováno za nad hlavu, ale osoba zvedne ruce buď přímo před sebou, nebo nahoru ze stran a přes jeho hlavu. Ti, kteří nepoužívají váhy, napodobují pohyb zvedání činky nebo činky pouze bez skutečných závaží.

Squat v režii pomáhá posilovat dolní část zad, poskytovat zvýšenou flexibilitu a vytváří celkovou sílu těla. Paže, nohy a zády dostanou trénink ze snižování a zvednutí hmotnosti. WTrenéři síly Hile používají těžší činky, ti, kteří používají cvičení pro pravidelnou fitness rutinu, mohou získat stejné výhody pomocí malé nebo žádné váhy.

Správná technika je důležitá, aby se zabránilo zranění. Hmotnosti by nikdy neměly být těžší, než může člověk zvednout, a osoba by neměla dřepat až na podlahu, pokud je příliš obtížné postavit se. Před vyzkoušením stropního dřepu je nejlepší najít fitness nebo cvičebního trenéra, který posoudí úroveň fitness umělce a doporučíte nejlepší techniku ​​pro začátek. Klíčem k správnému učení dřepu je umístění nohou do správné polohy a praktikování dřepu bez váhy, aby se zabránilo zranění nohou nebo kolen.