Was ist die Overhead -Hocke?
Die Overhead -Hocke ist eine Übungstechnik, die im Krafttraining zum Aufbau von Muskeln verwendet wird. Es beinhaltet eine normale Squat -Technik mit einer Langhantel oder einer Reihe von Gewichten, die für mehr Widerstand hinzugefügt werden. Eine Langhantel wird am häufigsten verwendet, insbesondere von Sportlern oder solchen, die schnell Muskeln bauen möchten. Andere können Hanteln für ein leichteres Training wählen oder keine Gewichte verwenden. Eine Langhantel wird entweder auf dem Boden vor ihm oder auf einem Rack gelegt. Wenn sich die Langhantel auf einem Gestell befindet, senkt der Hausbesetzer seinen Körper unter der Langhantel, um ihn zu heben.
Nachdem er die Position angenommen hat, hockt er sich hin, während er die Knie beugt, bis er fast auf dem Boden sitzt. Zu diesem Zeitpunkt wird er die Langhantel schnappen und sie über seinen Kopf heben. Nachdem er sein Gleichgewicht zugenommen und sichergestellt hat, dass das Gewicht nicht zu schwer ist, hebt er wieder in die Ausgangsposition. Für die Person ist es wichtigBeine für maximale Vorteile und zur Vermeidung von Verletzungen. Er wiederholt und senkt seinen Körper so oft wie gewünscht. Dann senkt er die Langhantel zurück auf den Boden oder das Rack und fährt mit dem Rest seiner Übungsroutine fort.
Diejenigen, die keine Langhantel benutzen wollen, können eine Hantel in jeder Hand halten und ihre Arme während des Hockens über ihre Köpfe heben. Dies wird immer noch als Overhead -Hocke angesehen, aber die Person wird seine Arme entweder direkt vor ihm oder von den Seiten und über seinen Kopf hinauf heben. Diejenigen, die keine Gewichte verwenden
Ein Overhead -Hocke stärkt den unteren Rücken, sorgt für eine erhöhte Flexibilität und baut die gesamte Körperfestigkeit auf. Die Arme, Beine und Rücken erhalten alle ein Training durch das Absenken und Heben des Gewichts. WHile -Kraft -Trainer verwenden schwerere Langhantel, die die Übung für eine regelmäßige Fitnessroutine verwenden, können mit wenig oder gar keinem Gewicht die gleichen Vorteile erzielen.
Die richtige Technik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Gewichte sollten niemals schwerer sein, als die Person heben kann, und die Person sollte nicht bis zum Boden hocken, wenn es zu schwierig ist, wieder aufzustehen. Bevor Sie das Overhead -Hocke ausprobieren, ist es am besten, einen Fitness- oder Trainingstrainer zu finden, um das Fitnessniveau des Darstellers zu beurteilen und die beste Technik für den Start zu empfehlen. Das Platzieren der Füße in die richtige Position und das Üben der Hocke ohne Gewicht ist der Schlüssel zum richtigen Erlernen der Hocke, um zu vermeiden, dass die Beine oder Knie verletzt werden.