오버 헤드 스쿼트는 무엇입니까?

오버 헤드 스쿼트는 근육을 만들기 위해 근력 운동에 사용되는 운동 기술입니다. 바벨이있는 정상적인 스쿼트 기술 또는 더 많은 저항을 위해 첨가 된 무게 세트가 포함됩니다. 바벨은 특히 선수 나 근육을 빨리 만들고자하는 사람들이 가장 일반적으로 사용됩니다. 다른 사람들은 더 가벼운 운동을 위해 아령을 선택하거나 무게를 사용하지 않을 수도 있습니다.

오버 헤드 스쿼트를 수행하기 위해 그 사람은 엉덩이 너비를두고 발로 서 있습니다. 바벨은 그 앞 바닥이나 랙에 배치됩니다. 바벨이 선반에 있으면 스쿼터는 바벨 아래에서 몸을 내려 들어 올립니다.

위치를 가정 한 후, 그는 거의 바닥에 앉아있을 때까지 무릎을 구부리면서 쪼그리고 앉습니다. 이 시점에서 그는 바벨을 잡고 머리 위로 들어 올릴 것입니다. 균형을 잡고 체중이 너무 무거워 지도록 한 후에는 시작 위치로 들어 올립니다. 사람이 그의최대의 이점과 부상을 피하기 위해 다리.

일단 시작 위치에 도달하면 스쿼트로 다시 내려갑니다. 그는 원하는만큼 자신의 몸을 높이고 낮추는 것을 반복합니다. 그런 다음 바벨을 다시 바닥으로, 선반으로 낮추고 나머지 운동 루틴을 진행합니다.

바벨을 사용하고 싶지 않은 사람들은 각 손에 아령을 잡고 쪼그리고 앉는 동안 머리 위로 팔을 들어 올릴 수 있습니다. 이것은 여전히 ​​오버 헤드 쪼그리고 앉는 것으로 간주되지만, 그 사람은 팔을 그 앞에서 또는 측면에서 그리고 머리 위로 올라갈 것입니다. 무게를 사용하지 않는 사람들은 실제 무게 없이만 바벨이나 아령을 들어 올리는 움직임을 모방합니다.

오버 헤드 스쿼트는 허리를 강화하고 유연성을 높이며 전반적인 신체 강도를 쌓는 데 도움이됩니다. 팔, 다리 및 등은 모두 체중을 낮추고 들어 올리는 운동을합니다. wHile 강도 트레이너는 더 무거운 바벨을 사용하며, 정기적 인 피트니스 루틴을 위해 운동을 사용하는 사람들은 무게를 거의 또는 전혀 사용하지 않으면 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

적절한 기술은 부상을 피하기 위해 중요합니다. 체중은 사람이 들어 올릴 수있는 것보다 무겁지 않아야하며, 그 사람은 다시 서기가 너무 어려운 경우 바닥까지 쪼그리고 앉지 않아야합니다. 오버 헤드 스쿼트를 시도하기 전에 연기자의 체력 수준을 평가하고 시작하기위한 최상의 기술을 추천하는 피트니스 또는 운동 코치를 찾는 것이 가장 좋습니다. 다리 나 무릎을 다치게하지 않기 위해 발을 적절한 위치에 놓고 무게없이 쪼그리고 앉는 것을 연습하는 것이 중요합니다.