Co to jest przysiad na ogólny poziom?
Przysiady na głowie jest techniką ćwiczeń stosowaną w treningu siłowym do budowy mięśni. Obejmuje to normalną technikę przysiadu z sztangą lub zestawem wag dodanych dla większego oporu. Najczęściej stosuje się sztangę, szczególnie przez sportowców lub tych, którzy chcą szybko budować mięśnie. Inni mogą wybrać hantle do lżejszego treningu lub mogą wybrać żadne ciężary.
Aby wykonywać przysiad, osoba stoi z stopami o szerokości bioder. Sztangę umieszcza się albo na podłodze przed nim, albo na stojaku. Jeśli sztanga znajduje się na stojaku, squatter opuści jego ciało pod sztangi, aby go podnieść.
Po przyjęciu pozycji, przyspieszy podczas zginania kolan, aż prawie siedzie na podłodze. W tym momencie złapie sztangę i podniesie go nad głową. Po zyskaniu równowagi i zapewnieniu, że waga nie jest zbyt duża, unosi się z powrotem do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby osoba pchała swojąNogi dla maksymalnych korzyści i uniknięcia obrażeń.
Po osiągnięciu pozycji wyjściowej, następnie obniża się do przysiadu. Powtarza podnoszenie i opuszczanie swojego ciała tyle razy, ile potrzebuje. Następnie obniża sztangę z powrotem na podłogę lub stojak, i przechodzi z resztą swojej rutyny ćwiczeń.
Ci, którzy nie chcą używać sztangi, mogą trzymać hantle w każdej dłoni i podnieść ręce nad głowami podczas kucania. Jest to nadal uważane za przysiady, ale osoba ta podniesie ramiona prosto przed nim, albo z boków i nad jego głową. Ci, którzy nie używają ciężarów, naśladują ruch podnoszenia sztangi lub hantli tylko bez rzeczywistych ciężarów.
Przysiady górne pomaga wzmocnić dolną część pleców, zapewnia zwiększoną elastyczność i buduje ogólną siłę ciała. Ramiona, nogi i plecy wszystkie trenują po obniżeniu i podnoszeniu ciężaru. WTrenerzy siły HILE używają cięższych sztangi, osoby korzystające z ćwiczeń do regularnej rutyny fitness mogą uzyskać te same korzyści przy użyciu niewielkiej wagi lub żadnej.
Właściwa technika jest ważna, aby uniknąć obrażeń. Ciężary nigdy nie powinny być cięższe niż osoba może podnieść, a osoba nie powinna przysiadać do podłogi, jeśli zbyt trudno jest wstać. Przed wypróbowaniem przysiadu na ogólne najlepiej znaleźć trenera fitness lub ćwiczeń, aby ocenić poziom sprawności wykonawcy i polecić najlepszą technikę do rozpoczęcia. Umieszczenie stóp we właściwej pozycji i ćwiczenie przysiadu bez ciężarów jest kluczem do prawidłowego nauki przysiadu, aby uniknąć zranienia nóg lub kolan.