Wat is de overhead squat?
De overhead squat is een oefentechniek die wordt gebruikt in krachttraining om spieren op te bouwen. Het gaat om een normale squat -techniek met een barbell of een reeks gewichten toegevoegd voor meer weerstand. Een barbell wordt meestal gebruikt, vooral door atleten of degenen die snel spieren willen opbouwen. Anderen kunnen dumbbells kiezen voor een lichtere training, of kunnen ervoor kiezen om geen gewichten te gebruiken.
Om de overhead squat uit te voeren, staat de persoon met zijn voeten over de heupbreedte uit elkaar. Een barbell wordt op de vloer voor hem geplaatst, of op een rek. Als de barbell op een rek is, zal de krinkelen zijn lichaam onder de barbell laten zakken om het op te tillen.
Nadat hij de positie heeft aangenomen, zal hij hurken terwijl hij zijn knieën buigt totdat hij bijna op de vloer zit. Op dit punt zal hij de barbell pakken en over zijn hoofd tillen. Nadat hij zijn evenwicht heeft verkregen en ervoor te zorgen dat het gewicht niet te zwaar is, tilt hij weer op in de startpositie. Het is belangrijk voor de persoon om met de zijne te duwenbenen voor maximale voordelen en om letsel te voorkomen.
Zodra hij de startpositie heeft bereikt, laat hij vervolgens terug in een squat. Hij herhaalt zijn lichaam zo vaak als gewenst zijn lichaam verhogen en laten zakken. Dan laat hij de barbell terug naar de vloer, of rek en gaat hij verder met de rest van zijn trainingsroutine.
Degenen die geen barbell willen gebruiken, kunnen een halter in elke hand vasthouden en hun armen over hun hoofd tillen terwijl ze gehurkt zijn. Dit wordt nog steeds beschouwd als een overhead squat, maar de persoon zal zijn armen recht omhoog voor hem of van de zijkanten en over zijn hoofd omhoog brengen. Degenen die geen gewichten gebruiken, bootsen de beweging van het optillen van de barbell of halters alleen zonder de werkelijke gewichten.
Een overhead squat helpt de onderrug te versterken, te vergroten, en bouwt de algehele lichaamssterkte op. De armen, benen en rug krijgen allemaal een training van het verlagen en het opheffen van het gewicht. WHile Strength -trainers gebruiken zwaardere barbells, degenen die de oefening gebruiken voor een regelmatige fitnessroutine kunnen dezelfde voordelen krijgen met weinig of geen gewicht.
Juiste techniek is belangrijk om letsel te voorkomen. Gewichten mogen nooit zwaarder zijn dan de persoon kan tillen, en de persoon mag niet helemaal naar de vloer hurken als het te moeilijk is om weer rechtop te staan. Voordat het de overhead squat probeert, is het het beste om een fitness- of oefencoach te vinden om het fitnessniveau van de uitvoerder te beoordelen en de beste techniek aan te bevelen om te beginnen. Het plaatsen van de voeten in de juiste positie en het beoefenen van de squat zonder gewichten is de sleutel om de squat goed te leren om te voorkomen dat de benen of knieën pijn doen.