オーバーヘッドスクワットとは何ですか？

オーバーヘッドスクワットは、筋肉を構築するための筋力トレーニングで使用される運動技術です。これには、バーベルを使用した通常のスクワットテクニックまたは抵抗性のために追加された一連のウェイトが含まれます。バーベルは、特にアスリートや筋肉を迅速に作りたい人によって最も一般的に使用されています。他の人は、軽いトレーニングのためにダンベルを選択するか、重量を使用しないことを選択する場合があります。バーベルは、彼の前の床に、またはラックに置かれています。バーベルがラックにいる場合、不法占拠者はバーベルの下で体を下げて持ち上げます。

位置を想定した後、彼は床に座っているまで膝を曲げながらしゃがみます。この時点で、彼はバーベルをつかんで頭の上に持ち上げます。彼のバランスをとり、体重が重すぎないようにした後、彼は開始位置に戻ります。その人が彼と一緒にプッシュすることは重要です最大限の利益と怪我を避けるために脚。彼は何度も自分の体を上げて下げて繰り返します。それから彼はバーベルを下げて床またはラックに戻し、彼の運動ルーチンの残りの部分を進みます。

バーベルを使用したくない人は、しゃがみながら両手にダンベルを持ち、頭の上に腕を持ち上げることができます。これはまだ頭上のスクワットと見なされていますが、その人は彼の前でまっすぐに腕を上げたり、側面から、そして彼の頭の上に上げたりします。ウェイトを使用しない人は、実際の重みなしでのみバーベルまたはダンベルを持ち上げる動きを模倣します。

オーバーヘッドスクワットは、腰を強化し、柔軟性を高め、全体的な体力を構築するのに役立ちます。腕、脚、背中はすべて、重量を下げて持ち上げることでワークアウトを得ます。 wハイルストレングストレーナーは、より重いバーベルを使用しています。通常のフィットネスルーチンのためにエクササイズを使用している人は、体重をほとんどまたはまったく使用して同じ利点を得ることができます。

怪我を避けるために適切な手法が重要です。体重は、人が持ち上げることができるよりも重くなることはありません。また、バックアップが難しすぎる場合は、床までずっとしゃがむべきではありません。オーバーヘッドスクワットを試す前に、パフォーマーのフィットネスレベルを評価し、開始に最適なテクニックを推奨するフィットネスまたはエクササイズコーチを見つけるのが最善です。足を適切な位置に置き、重量なしでスクワットを練習することは、足や膝を傷つけないようにスクワットを適切に学習するための鍵です。