Hva er overhead på huk?
Overhead -knebøy er en treningsteknikk som brukes i styrketrening for å bygge muskler. Det innebærer en normal knebøyteknikk med en vektstang eller et sett med vekter som er lagt til for mer motstand. En vektstang brukes ofte, spesielt av idrettsutøvere eller de som ønsker å bygge muskler raskt. Andre kan velge hantler for en lettere trening, eller kan velge å bruke ingen vekter.
For å utføre overhead knebøy, står personen med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre. En vektstang er plassert enten på gulvet foran ham, eller på et rack. Hvis vektstangen er på et rack, vil squatteren senke kroppen hans under vektstangen for å løfte den.
Etter å ha antatt stillingen, vil han sitte ned mens han bøyer knærne til han nesten sitter på gulvet. På dette tidspunktet vil han ta tak i vektstangen og løfte den over hodet. Etter å ha fått balansen og sikret at vekten ikke er for tung, løfter han seg opp i startposisjonen. Det er viktig for personen å presse med sinBen for maksimale fordeler og for å unngå skader.
Når han når startposisjonen, senker han seg ned igjen i en knebøy. Han gjentar å heve og senke kroppen så mange ganger som ønsket. Så senker han vektstangen tilbake til gulvet, eller racket, og fortsetter med resten av treningsrutinen.
De som ikke vil bruke en vektstang, kan holde en hantel i hver hånd og løfte armene over hodet mens de hukes på huk. Dette regnes fremdeles som en overhead knebøy, men personen vil løfte armene enten rett opp foran ham eller opp fra sidene og over hodet. De som ikke bruker vekter, etterligner bevegelsen til å løfte vektstangen eller hantlene bare uten de faktiske vektene.
En overhead knebøy hjelper til med å styrke korsryggen, gi økt fleksibilitet og bygger den generelle kroppsstyrken. Armene, bena og ryggen får en trening fra å senke og løfte vekten. WHile Styrke -trenere bruker tyngre vektstenger, de som bruker øvelsen til en vanlig treningsrutine kan få de samme fordelene ved å bruke liten eller ingen vekt.
Riktig teknikk er viktig for å unngå skader. Vekter skal aldri være tyngre enn personen kan løfte, og personen skal ikke sitte på huk helt til gulvet hvis det er for vanskelig å stå opp igjen. Før du prøver overhead på huk, er det best å finne en trening eller treningstrener for å vurdere utøverens treningsnivå og anbefale den beste teknikken for å starte. Å plassere føttene i riktig posisjon og øve på knebøyen uten vekter er nøkkelen til å lære knebøyen riktig for å unngå å skade bena eller knærne.