Vad är över huvudet?
Overhead Squat är en träningsteknik som används i styrketräning för att bygga muskler. Det involverar en normal squat -teknik med en skivstång eller en uppsättning vikter tillagda för mer motstånd. En skivstång används oftast, särskilt av idrottare eller de som vill bygga muskler snabbt. Andra kan välja hantlar för en lättare träning, eller kan välja att inte använda några vikter.
för att utföra överhuvudet, personen står med fötterna om höftbredden från varandra. En skivstång placeras antingen på golvet framför honom eller på ett rack. Om skivstången är på ett rack, kommer squatter att sänka kroppen under skivstången för att lyfta den.
Efter att ha antagit positionen kommer han att krama ner medan han böjer knäna tills han nästan sitter på golvet. Vid denna tidpunkt kommer han att ta tag i skivstången och lyfta den över huvudet. Efter att ha fått balansen och säkerställt att vikten inte är för tung, lyfter han tillbaka till startpositionen. Det är viktigt för personen att driva med sinBen för maximala fördelar och för att undvika skador.
När han når startpositionen sänker han sedan ner i en knäböj. Han upprepar att höja och sänka kroppen så många gånger som önskat. Sedan sänker han skivstången tillbaka till golvet eller racket och fortsätter med resten av sin träningsrutin.
De som inte vill använda en skivstång kan hålla en hantel i varje hand och lyfta armarna över huvudet medan de squatting. Detta betraktas fortfarande som en overhead squat, men personen kommer att lyfta armarna antingen rakt upp framför honom eller upp från sidorna och över huvudet. De som inte använder vikter efterliknar rörelsen att lyfta skivstången eller hantlarna endast utan de faktiska vikterna.
En overhead squat hjälper till att stärka korsryggen, ge ökad flexibilitet och bygger övergripande kroppsstyrka. Armarna, benen och tillbaka får alla träningspass från att sänka och lyfta vikten. WHile styrka utbildare använder tyngre skivstång, de som använder övningen för en regelbunden fitnessrutin kan få samma fördelar med liten eller ingen vikt.
Korrekt teknik är viktig för att undvika skador. Vikterna ska aldrig vara tyngre än personen kan lyfta, och personen ska inte krama hela vägen till golvet om det är för svårt att stå upp. Innan du försöker squat är det bäst att hitta en fitness- eller träningstränare för att bedöma utövarens fitnessnivå och rekommendera den bästa tekniken för att starta. Att placera fötterna i rätt läge och öva på knäböjet utan vikter är nyckeln till att lära sig knäböj ordentligt för att undvika att skada benen eller knäna.