Hur väljer jag det bästa bakre deltoidträningen?
Oavsett om du vill bli lurad, bygga styrka för en viss sport eller bara komma i bättre allmän form, finns det många sorter av det bakre deltoidträningen som kan hjälpa dig att uppnå ditt mål. För att ta reda på vilken posterior deltoid -träning som är rätt för dig måste du först bestämma dina specifika mål. Det finns många typer av träningspass för varje muskel- och muskelgrupp, så du bör prova några och bestämma din favorit.
Det är också värt att notera att de flesta experter rekommenderar en mängd träningspass. Även om två övningar riktar sig till samma område, kan något varierande deras rörelser fungera olika små och stödjande muskelgrupper och också agera för att hålla träningen fräscha och spännande. En allmän regel är att lägre repetitionsövningar med större vikter är mer effektiva för explosiv styrka, medan fler repetitioner och uppsättningar med lägre vikter riktar sig långsam ryckning, uthållighetsmuskelfibrer.
Att veta lite om muskeln du hoppas arbeta med är att arbeta med ärfördelaktigt av olika skäl. Deltoiden ligger i närheten av vad de flesta kallar axeln. Det finns många muskler som stöder deltoidens handling, och deltoiden fungerar också som ett stöd för många axelrelaterade rörelser också. Axelhöjning, rotation och förlängning kallar alla starkt på deltoid.
Det är uppenbart att en bra bakre deltoid -träning, eller tillbaka deltoid -träning, involverar sådana rörelser. Varje bra träning kräver stress och upprepning. Stress kommer vanligtvis i form av vikt eller motstånd, medan repetition avser att upprepa processen.
Ett exempel på en bakre deltoid -träning är den laterala höjningen. Den laterala höjningen innebär att flytta armarna från ett framåtläge till ett mer bakre läge. Denna övning kan betraktas som omvänd rörelse hos en pectoral fluga och kan göras i många miljöer. Vissa inställningar inkluderar SEAted, platt bänk eller lutande på en bänkpress.
En du har identifierat ett par träningspass du vill sträva efter för att utnyttja den verkliga kraften i dina deltoider, det är dags att matcha dem till dina mål. Om du går för helt styrka kan du försöka utmana dig själv till den punkt där du bara kan göra några reps. Upprepa detta för ett par uppsättningar. Om du letar efter mer mager muskelmassa eller en större mängd kalorier förbränns, sträva efter mer av uthållighetsvägen.
Att plocka ett bakre deltoid -träning som passar dina mål och livsstil kan vara överväldigande om du inte vet något om muskelbyggnad. Om du befinner dig i den här situationen ska du inte få panik, utan konsultera hjälp av en professionell. Atletiska tränare, kroppsbyggare och kinesiologer kanske kan peka dig i rätt riktning. Om du har kort på pengar, utforska ansedda webbplatser på internet för inspiration.