¿Cuáles son los mejores consejos para el entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso?
Muchas personas emplean con éxito el entrenamiento de fuerza como un método para lograr la máxima cantidad de pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso se puede hacer solo o junto con el ejercicio cardiovascular para quemar una gran cantidad de calorías tanto mientras hace ejercicio como en reposo después del entrenamiento. Además, aparte de los posibles beneficios metabólicos de construir músculo adicional, el entrenamiento de fuerza en combinación con el entrenamiento cardiovascular mejorará el nivel de condición física general de una persona y hará que su cuerpo se vea y se sienta más saludable y funcione mejor.
uno de los argumentos más utilizados para hacer entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso de la masa muscular quema más calorías que la masa grasa. Por lo tanto, cada libra de músculo, una persona se suma a su cuerpo con entrenamiento de fuerza, aumenta el metabolismo, lo que hace que quemara calorías adicionales incluso cuando se sienta o duerma. La cantidad de calorías que quema una libra de músculo en un día no se acuerda fácilmente por fitness o médicos, relaciones públicasofessional, pero puede ser significativo. Se ha demostrado que los programas de entrenamiento con pesas aumentan el metabolismo en un porcentaje significativo, por lo que comúnmente se cree que el entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso es una opción viable.
Otro posible beneficio metabólico de tener más músculo en el cuerpo es que puede afectar directamente el número de calorías que quema una persona después de una intensa sesión de ejercicio. Una sesión de entrenamiento de levantamiento de pesas podría no quemar tantas calorías como una sesión de entrenamiento cardiovascular, pero podría elevar temporalmente el metabolismo de una persona significativamente y quemar calorías adicionales durante unas horas después de su entrenamiento, en un fenómeno conocido como ejercicio después del consumo de oxígeno (EPOC), o después del quema. Después de la quema, cuyos verdaderos efectos están algo disputados entre la comunidad de fitness, pueden quemar tantas o más calorías de las que se habrían quemado durante una sesión de cardio normal, especialmente si unaEl entrenamiento de entrenamiento de fuerza de la persona fue de alta intensidad y duró mucho tiempo.
El entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso también puede tener algunos beneficios psicológicos y motivacionales. Tener más fuerza muscular probablemente hará que el ejercicio sea más fácil y más agradable, por lo que es más probable que una persona lo haga. Empujar con éxito el cuerpo más allá de sus límites anteriores puede ser uno de los mayores motivadores para algunas personas nuevas en el ejercicio regular, que a menudo pensaban que la mejora física dramática era casi inalcanzable. Además, agregar entrenamiento de fuerza a un plan de pérdida de peso puede ayudar a minimizar los efectos del metabolismo lento que normalmente resulta de perder peso con calorías restringidas y un plan de entrenamiento que contiene principalmente cardio.