Quali sono i migliori consigli per l'allenamento della forza per la perdita di peso?
Molte persone impiegano con successo l'allenamento della forza come metodo per raggiungere la massima perdita di peso. L'allenamento della forza per la perdita di peso può essere fatto da solo o in combinazione con l'esercizio cardio per bruciare un numero elevato di calorie sia durante l'esercizio che mentre si riposano dopo l'allenamento. Inoltre, a parte i possibili benefici metabolici della costruzione di muscoli extra, l'allenamento della forza in combinazione con l'allenamento cardio migliorerà il livello di fitness generale di una persona e renderà il suo corpo e si sente più sano e si comporta meglio. Pertanto, ogni chilo di muscolo che una persona aggiunge al suo corpo con l'allenamento della forza aumenta il metabolismo, facendola bruciare calorie extra anche quando si è seduta o il sonno. La quantità di calorie che una libbra di muscoli brucia in un giorno non è facilmente concordata da Fitness o Medical PROfesalsals, ma può essere significativo. È stato dimostrato che i programmi di allenamento con i pesi aumentano il metabolismo di una percentuale significativa, quindi si ritiene comunemente l'allenamento della forza per la perdita di peso sia un'opzione praticabile.
Un altro possibile beneficio metabolico di avere più muscoli sul corpo è che può avere un impatto diretto sul numero di calorie che una persona brucia dopo un'intensa sessione di esercizio. Una sessione di allenamento per il sollevamento pesi potrebbe non bruciare tante calorie come una sessione di allenamento cardio, ma potrebbe temporaneamente sollevare in modo significativo il metabolismo di una persona e bruciare calorie extra per alcune ore dopo il suo allenamento, in un fenomeno noto come esercizio di consumo post-ossigeno (EPOC) o dopo il comando. After-Burn, i cui veri effetti sono in qualche modo contestati tra la comunità del fitness, possono potenzialmente bruciare tutte o più calorie di quelle che sarebbero state bruciate durante una normale sessione cardio, specialmente se aL'allenamento di allenamento della forza della persona ha avuto un'alta intensità e è durato a lungo.
L'allenamento della forza per la perdita di peso può anche avere alcuni benefici psicologici e motivazionali. Avere più forza muscolare probabilmente renderà l'esercizio più facile e divertente, quindi una persona avrà maggiori probabilità di farlo. Spingere con successo il corpo oltre i suoi limiti precedenti può essere uno dei maggiori motivatori per alcune persone nuove per l'esercizio fisico regolare, che spesso pensavano che un drammatico miglioramento fisico fosse quasi irraggiungibile. Inoltre, l'aggiunta di un allenamento di forza a un piano di perdita di peso può aiutare a ridurre al minimo gli effetti del metabolismo rallentato che normalmente deriva dalla perdita di peso con calorie limitate e un piano di allenamento che contiene principalmente cardio.