Jakie są najlepsze wskazówki na temat korzystania z hipnozy na relaks?
Istnieje wiele sposobów wykorzystania technik hipnozy, aby pomóc w relaksacji. Wykorzystanie hipnozy do relaksacji ułatwia zmiany wzorców myślowych, percepcji fizycznej, odczuć fizycznych i stanu umysłu. Techniki relaksacyjne oparte na hipnozie pomagają zmniejszyć stres fizyczny i psychiczny lub napięcie i mają ogólnie pozytywny wpływ na zdrowie danej osoby. Osoba może ćwiczyć samodzielnie lub z pomocą specjalisty hipnozy.
Osoba stosująca hipnozę do relaksu powinna poświęcić czas na refleksję. Poświęcenie czasu na rozpoznanie i rozważenie tych rzeczy, które mogą przyczyniać się do niezdolności osoby do relaksu, może pomóc w skuteczności hipnozy na relaks. Kronikowanie to doskonała forma introspekcji, która pozwala spojrzeć wstecz na myśli i lepiej zidentyfikować czynniki wywołujące stres oraz techniki najbardziej skuteczne w relaksacji.
Ćwiczenie hipnozy na relaks w odpowiednim środowisku jest również kluczowe dla czerpania korzyści. Osoba powinna wyeliminować wszelkie zakłócenia, które mogą go zaskoczyć lub wyprowadzić z rozluźnionego stanu umysłu. Powinien wyłączyć telefony komórkowe; noś luźną, wygodną odzież; i skorzystaj z pokoju, który jest cichy i wolny od bałaganu. Sama przestrzeń powinna być wygodna, z równomierną temperaturą pokojową i wygodnym siedziskiem lub fotelem dostępnym podczas ćwiczeń.
Następnym krokiem w stosowaniu hipnozy do relaksacji jest skupienie się na oczyszczeniu myśli. Pomoże w tym powtórzenie cichej mantry lub skupienie się na uspokajających obrazach. Utrwalenie umysłu na obrazie, obiekcie lub frazie mentalnej pozwala również zablokować inne niepokojące myśli i sprzyja relaksacji.
Kolejnym kluczem do relaksu z hipnozą jest głęboki oddech. Oddychanie jest niezbędne do zaprzestania myślenia i uspokojenia umysłu. Podczas wdechu osoba powinna brać długie, głębokie oddechy i powoli wydychać powietrze. Głębokie oddychanie spowalnia również tętno, obniża ciśnienie krwi i pomaga w relaksacji ciała.
Progresywna relaksacja jest doskonałym przykładem użycia hipnozy do relaksacji. Dzięki tej technice - niezależnie od tego, czy prowadzona jest przez profesjonalistę, czy kasetę wideo, czy zajęta na własną rękę - praktykujący skupia swój umysł na określonych częściach ciała i po ich uświadomieniu wykorzystuje celowe myśli i intencję, aby zrelaksować każdą część. W końcu całe ciało jest zrelaksowane i spokojne.
Osoba, która chce uzyskać jak najwięcej korzyści z relaksacji opartej na hipnozie, powinna często ćwiczyć. Maksymalne korzyści są możliwe przy zaledwie 10–15 minutach ćwiczeń każdego dnia. Im częściej osoba ćwiczy relaksację z hipnozą, tym łatwiej będzie mu wejść w cichy i spokojny stan psychiczny.