Quais são as melhores dicas para usar a hipnose para relaxar?
Existem várias maneiras de usar técnicas de hipnose para ajudar no relaxamento. Usar a hipnose para relaxar facilita as mudanças nos padrões de pensamento, na percepção física, na sensação física e no estado de espírito de uma pessoa. As técnicas de relaxamento baseadas na hipnose ajudam a pessoa a reduzir o estresse ou a tensão física e mental, e dizem ter um efeito positivo geral na saúde da pessoa. Uma pessoa pode praticar por conta própria ou com a assistência de um profissional de hipnose.
Uma pessoa que usa a hipnose para relaxar deve levar tempo para refletir. Dedicar um tempo para identificar e considerar as coisas que podem estar contribuindo para a incapacidade de uma pessoa para relaxar pode ajudar na eficácia da hipnose para relaxar. O registro no diário é uma excelente forma de introspecção, que dá a uma pessoa uma maneira de rever os pensamentos e identificar melhor os gatilhos do estresse e as técnicas mais eficazes para relaxar.
A prática da hipnose para relaxar no ambiente correto também é crucial para colher os benefícios. Uma pessoa deve eliminar qualquer distração que possa assustá-la ou tirá-la de seu estado de espírito relaxado. Ele deveria desligar os telefones celulares; use roupas largas e confortáveis; e use uma sala silenciosa e livre de desordem. O espaço em si deve ser confortável, com temperatura ambiente uniforme e um assento ou poltrona confortável disponível ao praticar.
O próximo passo no uso da hipnose para relaxar é a pessoa se concentrar em limpar seus pensamentos. Repetir um mantra silencioso ou focar em imagens calmantes pode ajudar nisso. Fixar a mente em uma imagem, objeto ou frase mental também permite que uma pessoa bloqueie outros pensamentos inquietantes e promova relaxamento.
Outra chave para relaxar com a hipnose é a respiração profunda. A respiração é essencial para a cessação dos pensamentos e o acalmamento da mente. Uma pessoa deve ter certeza de respirar fundo e profundamente ao inspirar e expirar lentamente. A respiração profunda também diminui a frequência cardíaca de uma pessoa, diminui a pressão sanguínea e ajuda o corpo a relaxar.
O relaxamento progressivo é um exemplo perfeito de como usar a hipnose para relaxar. Com essa técnica - seja liderada por um profissional ou por uma fita de vídeo ou abordada por conta própria - o praticante concentra sua mente em partes específicas do corpo e, depois de se conscientizar delas, usa pensamentos e intenções para relaxar cada parte. Eventualmente, todo o corpo está relaxado e calmo.
Uma pessoa que espera obter o máximo benefício do relaxamento baseado na hipnose deve praticar com frequência. O benefício máximo é possível com apenas 10 a 15 minutos de prática todos os dias. Quanto mais uma pessoa pratica o relaxamento com hipnose, mais fácil será para ele entrar em um estado mental calmo e calmo.