Quais são os melhores exercícios para aparar a cintura?
Existem muitos exercícios que prometem aparar a cintura e eliminar a gordura nessa área, mas a verdade é que uma cintura verdadeiramente acabou só pode vir de uma coisa: aeróbica. Embora muitos exercícios possam ajudar a fortalecer e tonificar uma cintura já fina, a única maneira de eliminar a gordura da cintura é fazendo exercícios aeróbicos e queimando gordura. Mesmo fazer centenas de flexões por dia não fará muito para eliminar a gordura.
Isso ocorre porque não é possível atingir gordura em uma área específica do corpo; Simplesmente não funciona dessa maneira. Portanto, para aparar a cintura e entrar em forma, é necessário iniciar um programa de aeróbica regular e torná -lo um hábito. Os especialistas geralmente recomendam a realização de aeróbica entre três e cinco dias por semana, por trinta a quarenta e cinco minutos por sessão. Uma atividade aeróbica é aquela que aumenta a freqüência cardíaca por um período sustentado de tempo.
Algumas excelentes atividades aeróbicas que podem ajudar a queimar gordura e aparar a cintura incluem caminhada rápida,Jogando, ciclismo, natação ou até dança. À medida que a frequência cardíaca aumenta, o corpo começará a queimar calorias e armazenar energia. Este é o método que ajuda a remover os armazenamentos de gordura de todo o corpo, incluindo a cintura. É importante dormir o suficiente e beber água suficiente, o que também ajudará a incentivar a perda de peso.
Uma vez que uma rotina regular de exercícios aeróbicos começou, outros exercícios podem ajudar a atingir a área e aparar a cintura tonificando os músculos. Pilates e Yoga, dois programas que gastam muito tempo se concentrando nos músculos do núcleo, são excelentes maneiras de aparar a cintura. Os músculos do núcleo incluem os abdominais, oblíquos e os músculos ao longo dos lados da coluna vertebral. Quaisquer exercícios que fortalecem os músculos do núcleo podem ajudar a impedir que as lesões se dobram, levantem ou torcem, o que é outro benefício.
Não é necessário seguir um programa de exercícios específicoPara fazer exercícios de divisão da cintura. Filmes, flexões laterais, elevadores de pernas, pontes e exercícios de tábuas laterais são exercícios de chão que visam a cintura. Para obter instruções sobre como executá -las, é melhor pesquisar on -line; Existem muitos diagramas de instrução gratuitos e vídeos disponíveis. É preciso esforço e persistência para aparar a cintura, porque é uma área notoriamente difícil para perder peso. É importante fazê -lo, no entanto, não apenas para a aparência de uma cintura mais fina, mas para um corpo saudável em geral.