Quais são os diferentes tipos de exercícios de levantamento terra?

Exercícios de levantamento terra são exercícios de levantamento de peso projetados para fortalecer os músculos da parte de trás do corpo, particularmente os glúteos no quadril posterior e os tendões na coxa posterior. Esses grupos musculares são responsáveis ​​pela extensão do quadril, a ação de levantar a perna atrás do corpo da articulação do quadril ou endireitar-se para cima através dos quadris de uma posição inclinada. Os levantamentos terra são considerados um método preferido de fortalecer esses músculos, porque exigem o alisamento do corpo de uma posição dobrada para levantar um peso. Realizado em pé e mantendo peso em frente ao corpo, os exercícios de levantamento terra podem ser diferenciados um do outro pela forma escolhida, como joelhos dobrados ou endireitados, ou o equipamento usado, como uma barra, halteres ou um kettlebell.

Tradicionalmente, três tipos de exercícios de levantamento terra podem ser realizados variando o graue de dobrar nos joelhos. Um levantamento terra convencional envolve manter o peso na frente dos quadris com os braços e as pernas retas e depois acionar o peso do corpo para trás nos calcanhares e empurrando os quadris para trás, abaixando o peso em direção ao chão enquanto dobra os joelhos até que as coxas estejam quase paralelas ao solo e depois apertando os glúteos e os canhotos para se endireitar. O levantamento terra romeno é uma variação nesse movimento, diferente, pois os joelhos são mantidos quase retos, mas não trancados. Uma terceira variação é o levantamento terra de pernas rígidas, que é realizado com os joelhos trancados, embora as duas primeiras técnicas sejam mais comumente recomendadas no interesse da segurança.

Outro método de vários exercícios de levantamento terra é selecionando diferentes equipamentos de peso. Os levantamentos terra exigem que o corpo seja carregado com resistência externa para ser desafiadora; portanto, quase qualquer tipo de equipamento de peso pode ser usado de maneira eficaz. Como o levantamento terra é um exercício de levantamento de poder que tem tradiçãoA Ally utilizou uma barra de 44 quilos (20 quilômetros) com placas de peso adicionadas para resistência adicional, as barbells continuam sendo o equipamento mais popular para realizar exercícios de levantamento terra. Também em uso comum estão os halteres, embora, ao tentar pesos mais pesados, muitos levantadores de peso mudam para halteres, que são mais fáceis nas mãos e nas articulações dos ombros. O kettlebell, que é um peso de ferro em forma de bola com uma grande alça no topo, também funciona bem para levantamentos terra, pois pode ser mantido com as duas mãos.

Todos os exercícios de levantamento terra devem ser realizados tendo em mente a seguinte técnica. Os braços devem ser retos para que o peso mantido nas mãos não seja absorvido pela parte superior do corpo. Em outras palavras, a barra pendura da parte superior do corpo como "peso morto", daí o nome Deadlift. Para aliviar o estresse na região lombar, o peso deve ser mantido o mais próximo possível das pernas durante toda a amplitude de movimento. O peito deve permanecer levantado e as omoplatas seguras e juntas para que a parte superior das costasNão é adiantado enquanto abaixa os quadris, o que coloca da mesma forma que o estresse na coluna vertebral. Levantar o cóccix em direção ao teto e dirigir os quadris para trás o mais longe possível também garante que os músculos da perna façam a maior parte do levantamento e não os da região lombar, o que absorverá grande parte do peso se o ânimo da cauda for permitido se enrolar para baixo.