Was sind die verschiedenen Arten von Kreuzheben -Übungen?

Kreuzheben-Übungen sind Gewichtsaufhebungsübungen, um die Muskeln des Körpers zu stärken, insbesondere die Gesäßmuskeln in der hinteren Hüfte und die Kniesehnen im hinteren Oberschenkel. Diese Muskelgruppen sind für die Hüftverlängerung verantwortlich, die Wirkung des Hebens des Beins hinter dem Körper aus dem Hüftgelenk oder durch die Hüften nach oben aus einer gebogenen Position nach oben. Kreuzheben werden als bevorzugte Methode zur Stärkung dieser Muskeln angesehen, da sie den Körper aus einer gebogenen Position einrichten müssen, um ein Gewicht zu heben. Durch die ausgewählte Form, die ausgewählte Form, wie gebogene oder glatte Knie oder die verwendete Ausrüstung, wie eine Langhantel, Hanteln oder Kettlebell, voneinander abgehalten werden und das Gewicht vor dem Körper abgehalten werden, können Kreuzheben -Übungen differenzieren.

traditionell können drei Arten von Kreuzheben -Übungen durchgeführt werden, indem der Grad variiert wirdE Biegung in den Knien. Ein herkömmlicher Kreuzheben besteht darin, mit geraden Armen und Beinen das Gewicht vor den Hüften zu halten und dann das Körpergewicht nach hinten in die Fersen zu fahren und die Hüften zurückzuschieben, das Gewicht in Richtung Boden zu senken, während die Knie beugen, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, und dann die Gluten und Schalen, um sich wieder zu befinden. Der rumänische Kreuzheben ist eine Variation dieser Bewegung, da die Knie fast gerade, aber nicht verschlossen sind. Eine dritte Variation ist der verkürzte Kreuzheben mit Steifbeinen, der mit gesperrten Knien durchgeführt wird, obwohl die ersten beiden Techniken im Interesse der Sicherheit häufiger empfohlen werden.

Eine weitere Methode für die variierenden Kreuzheben -Übungen ist die Auswahl verschiedener Gewichtsgeräte. Kreuzheben erfordern, dass der Körper mit externem Widerstand anfordert, so dass fast jede Art von Gewichtsgeräten effektiv verwendet werden kann. Da der Kreuzheben eine Machtliebung ist, die Tradition hatAlly verwendete einen 20-Kilogramm-Stab mit einem 44-Pfund-Stab mit Gewichtschildern für zusätzlichen Widerstand. Langhanteln sind nach wie vor die beliebteste Ausrüstung für Kreuzheben-Übungen. Außerdem werden Hanteln in allgemeinem Gebrauch verwendet, obwohl beim Versuch schwererer Gewichte viele Gewichtheber in Langhanteln wechseln, die für die Hände und die Schultergelenke einfacher sind. Das Kettlebell, ein kugelförmiges Eisengewicht mit einem großen Griff oben, eignet sich auch gut für Kreuzheben, da es mit beiden Händen gehalten werden kann.

Alle Kreuzheben -Übungen sollten durchgeführt werden, um die folgende Technik zu berücksichtigen. Die Arme sollten gerade sein, damit das in den Händen gehaltene Gewicht nicht vom Oberkörper absorbiert wird. Mit anderen Worten, die Stange hängt vom Oberkörper als „totes Gewicht“, daher der Namen Kreuzheben. Um die Belastung des unteren Rückens zu erleichtern, sollte das Gewicht während des gesamten Bewegungsbereichs so nahe wie möglich an den Beinen gehalten werden. Die Brust sollte angehoben bleiben und die Schulterblätter zurück und zusammen, so dass der obere Rückenrund nicht nach vorne und senkt sich durch die Hüften, was die Wirbelsäule in ähnlicher Weise belastet. Das Heben des Steißbeines zur Decke und das Fahren der Hüften so weit wie möglich nach hinten nach hinten stellt auch sicher, dass die Beinmuskeln den größten Teil des Hebens und nicht die des unteren Rückens durchführen, was einen Großteil des Gewichts absorbiert