Hva er de forskjellige typene av deadliftøvelser?

Deadlift-øvelser er vektløftingsøvelser designet for å styrke musklene på baksiden av kroppen, spesielt glutene i den bakre hoften og hamstrings i det bakre låret. Disse muskelgruppene er ansvarlige for hofteforlengelse, handlingen med å løfte beinet bak kroppen fra hofteleddet eller rette seg oppover gjennom hoftene fra en bøyd fremposisjon. Deadlifts anses som en foretrukket metode for å styrke disse musklene fordi de krever å rette kroppen fra en bøyd stilling for å løfte en vekt. Utført stående og holder vekt foran kroppen, og deadliftøvelser kan skilles fra hverandre av den valgte formen, for eksempel bøyd eller rettede knær, eller utstyret som brukes, for eksempel en vektstang, hantler eller en kettlebell.

Tradisjonelt kan tre typer dødløftøvelser utføres ved å variere Degree av bøyning i knærne. En konvensjonell dødløft innebærer å holde vekt foran hoftene med armene og bena rett og deretter kjøre kroppsvekten bakover inn i hælene og skyve hoftene tilbake, senker vekten mot gulvet mens de bøyer knærne til lårene er nesten parallelle med bakken, og presser glutene og hamstringene for å rette seg tilbake. Den rumenske dødløften er en variant av denne bevegelsen, annerledes ved at knærne holdes nesten rette, men ikke låst. En tredje variasjon er den stivbenede dødløftet, som utføres med knær låst, selv om de to første teknikkene er mer ofte anbefalt i sikkerhet for sikkerhet.

En annen metode for varierende dødløftøvelser er ved å velge forskjellige vektutstyr. Deadlifts krever at kroppen lastes med ytre motstand for å være utfordrende, så nesten alle typer vektutstyr kan brukes effektivt. Ettersom deadlift er en maktløfting som har tradisjonAlly benyttet en 44 pund (20 kilo) bar med vektplater tilsatt for ytterligere motstand, vektstangene er fortsatt det mest populære utstyret for å utføre deadliftøvelser. I felles bruk er også hantler, selv om når de prøver tyngre vekter, bytter mange vektløftere til vektstenger, noe som er lettere på hender og skulderfuger. Kettlebell, som er en kuleformet jernvekt med et stort håndtak på toppen, fungerer også bra for dødløfter, da den kan holdes med begge hender.

Alle deadliftøvelser bør utføres å huske på følgende teknikk. Armene skal være rette slik at vekten som holdes i hendene ikke blir absorbert av overkroppen. Med andre ord henger baren fra overkroppen som "død vekt", derav navnet Deadlift. For å lette stresset på korsryggen, bør vekten holdes så nær bena som mulig gjennom hele bevegelsesområdet. Brystet skal forbli løftet og skulderbladene holdt tilbake og sammen slik at korsryggenrunder ikke fremover mens du senker seg gjennom hoftene, som på samme måte plasserer stress på ryggraden. Å løfte halebenet mot taket og kjøre hoftene så langt som mulig sikrer også at benmuskulaturen gjør det meste av løftet og ikke de i korsryggen, noe som vil absorbere mye av vekten hvis halebeinet får lov til å krølle seg nedover.