Hvad er de forskellige typer af deadlift -øvelser?
Deadlift-øvelser er vægtløftningsøvelser designet til at styrke musklerne på bagsiden af kroppen, især glutes i den bageste hofte og hamstrings i det bageste lår. Disse muskelgrupper er ansvarlige for hofteforlængelse, virkningen af at løfte benet bag kroppen fra hofteleddet eller rette opad gennem hofterne fra en bøjet fremadrettet position. Deadlifts betragtes som en foretrukken metode til styrkelse af disse muskler, fordi de kræver, at kroppen udretter fra en bøjet position for at løfte en vægt. Udført stående og holdt vægt foran kroppen, kan deadlift -øvelser differentieres fra hinanden med den valgte form, såsom bøjede eller rettede knæ, eller det anvendte udstyr, såsom en barbell, håndvægte eller en kettlebell.
Traditionelt kan tre slags deadlift -øvelser udføres ved at variere gradene af bøjning i knæene. En konventionel deadlift involverer at holde vægt foran hofterne med armene og benene lige og derefter køre kropsvægten baglæns ned i hælene og skubbe hofterne tilbage, sænke vægten mod gulvet, mens du bøjer knæene, indtil lårene er næsten parallelle med grunden, og klemmer derefter glutes og hamstrings for at rette op igen. Den rumænske dødløft er en variation på denne bevægelse, forskellig, idet knæene holdes næsten lige, men ikke låst. En tredje variation er den stive benede deadlift, der udføres med knæ låst, skønt de to første teknikker mere almindeligt anbefales i sikkerhedens interesse.
En anden metode til forskellige dødløfterøvelser er ved at vælge forskellige vægtudstyr. Deadlifts kræver, at kroppen er fyldt med ekstern modstand for at være udfordrende, så næsten enhver form for vægtudstyr kan bruges effektivt. Da deadlift er en magtløftningsøvelse, der har traditionAlly anvendte en 44 pund (20 kg) bar med vægtplader tilføjet for yderligere modstand, barbells er fortsat det mest populære udstyr til udførelse af deadlift-øvelser. Også i almindelig brug er håndvægte, skønt mange vægtløftere, når de forsøger tungere vægte, skifter til barbells, som er lettere på hænderne og skulderfugerne. Kettlebell, som er en kugleformet jernvægt med et stort håndtag på toppen, fungerer også godt til dødløfter, da det kan holdes med begge hænder.
Alle deadlift -øvelser skal udføres under hensyntagen til følgende teknik. Armene skal være lige, så vægten, der holdes i hænderne, ikke absorberes af overkroppen. Med andre ord hænger baren fra overkroppen som "død vægt", og dermed deadlift er navnet. For at lette stress på korsryggen skal vægten holdes så tæt på benene som muligt gennem hele bevægelsesområdet. Brystet skal forblive løftet og skulderbladene holdes tilbage og sammen, så øvre ryggenRunder ikke fremad, mens du sænker gennem hofterne, hvilket på lignende måde lægger stress på rygsøjlen. At løfte halebenet mod loftet og køre hofterne tilbage så vidt muligt sikrer også, at benmusklerne gør det meste af løftet og ikke dem i korsryggen, hvilket vil absorbere meget af vægten, hvis halebenet får lov til at krølle nedad.