Jaké jsou různé typy cvičení mrtvého tahu?
Cvičení mrtvého tahu jsou cvičení na váze navržená tak, aby posílila svaly zadní části těla, zejména glutes v zadním boku a hamstringy v zadním stehně. Tyto svalové skupiny jsou zodpovědné za prodloužení kyčle, působení zvednutí nohy za tělem z kyčelního kloubu nebo narovnání nahoru boky z polohy ohnutého vpřed. Deadlifts jsou považováni za preferovanou metodu posílení těchto svalů, protože vyžadují narovnání těla z polohy ohnuté, aby zvedly hmotnost. Prováděné stojící a váha před tělem, cvičení mrtvého tahu může být od sebe odlišeno od vybrané formy, jako je ohnutá nebo narovnaná kolena nebo použitá zařízení, jako je činka, činky nebo kettlebell.
Tradičně lze provést tři druhy cvičení mrtvého tahu změnou degreE ohybu na kolenou. Konvenční mrtvý tah zahrnuje přidržování váhy před boky s rovnými pažemi a nohama a poté pohání tělesnou hmotnost dozadu do paty a tlačení boků dozadu, snižování hmotnosti směrem k podlaze, zatímco ohýbá kolena, dokud stehna nejsou téměř rovnoběžná s zemí, a poté stlačení glutes a hamstrány, aby se narovnaly nahoru. Rumunský mrtvý tah je variací tohoto hnutí, odlišný v tom, že kolena jsou udržována téměř rovná, ale ne zamčená. Třetí variace je ztuhlý mrtvý tah, který se provádí s uzamčenými koleny, ačkoli první dvě techniky jsou častěji doporučovány v zájmu bezpečnosti.
Další metodou různých cvičení mrtvého tahu je výběr různých hmotnostních zařízení. Matří tahy vyžadují, aby tělo bylo naloženo vnějším odporem, aby bylo náročné, takže téměř jakýkoli typ hmotnostního vybavení může být použit efektivně. Protože mrtvý tah je cvičení s výkonem, které má tradiciSpolečnost Ally využila 44 liber (20 kilogramových) lišty s hmotnostními deskami přidanými pro další odpor, činky zůstávají nejoblíbenějším vybavením pro provádění cvičení mrtvého tahu. V běžném používání jsou také činky, i když při pokusu o těžší váhy se mnoho vzpěračů přepne na činky, které jsou na rukou a ramenní klouby jednodušší. Kettlebell, což je hmotnost železa ve tvaru kuličky s velkou rukojetí nahoře, také dobře funguje pro mrtvé tahy, protože může být držena oběma rukama.
Všechna cvičení mrtvého tahu by měla být provedena s ohledem na následující techniku. Paže by měla být rovná tak, aby hmotnost držená v rukou nebyla absorbována horní část těla. Jinými slovy, tyč visí z horní části těla jako „mrtvá váha“, odtud název mrtvý tah. Aby se usnadnil stres na dolní části zad, by měla být hmotnost držena co nejblíže k nohám v celém rozsahu pohybu. Hrudník by měl zůstat zvednut a lopatky se držely záda a společně, takže horní část zadPři snižování boků, které podobně kladou, se nezavírá dopředu, což podobně klade důraz na páteř. Zvedání ocasní kosti směrem ke stropu a při jízdě boků zpět co nejdále zajišťuje, že svaly nohou dělají většinu zvedání a ne ty z dolní části zad, což absorbuje velkou hmotnost, pokud bude moci ocasu povoleno stočit dolů.