デッドリフトのエクササイズの種類は何ですか？

デッドリフトのエクササイズは、体の背中の筋肉、特に後腰のglut骨と後部太もものハムストリングスを強化するように設計された重量挙げエクササイズです。これらの筋肉群は、股関節の延長、股関節の後ろに足を持ち上げたり、曲がったり曲がった位置から股関節を上方に向かって上方にしたりする作用に責任があります。デッドリフトは、体重を持ち上げるために曲がった位置から体をまっすぐにする必要があるため、これらの筋肉を強化する好ましい方法と見なされます。身体の前で立って体重を保持することを行うと、デッドリフトのエクササイズは、膝やまっすぐな膝などの選択されたフォーム、またはバーベル、ダンベル、ケトルベルなどの使用される機器によって互いに区別される場合があります。

伝統的に、3種類のデッドリフトエクササイズは、degreを変えることで実行できます膝の曲がりのE。従来のデッドリフトでは、腕と脚をまっすぐに腰の前に体重を保持し、体重をかかとに後ろに向けて腰を後ろに押し込み、太ももが地面にほぼ平行になるまで膝を曲げながら床に向かって床に向かって下げ、gluteとハムストリングスを絞って戻ってきます。ルーマニアのデッドリフトは、この動きのバリエーションであり、膝がほぼまっすぐに保たれますが、ロックされていないという点で異なります。 3番目のバリエーションは、膝をロックした状態で実行される硬い足のデッドリフトですが、最初の2つの手法は安全性のためにより一般的に推奨されます。

さまざまなデッドリフトエクササイズの別の方法は、異なる重量装置を選択することです。デッドリフトでは、体に外部抵抗が詰まって困難になることを要求するため、ほとんどすべてのタイプの重量装置を効果的に使用できます。デッドリフトは伝統を持っているパワーリフティングエクササイズなのでAllyは、追加の抵抗のためにウェイトプレートが追加された44ポンド（20キログラム）バーを使用して、デッドリフトエクササイズを実行するために最も人気のある機器のままです。また、一般的に使用されていますが、重い重量を試みる場合、多くの重量挙げがバーベルに切り替わりますが、これは手と肩の関節が簡単です。上部に大きなハンドルがあるボール型の鉄の重量であるケトルベルは、両手で保持できるため、デッドリフトにも適しています。

すべてのデッドリフト演習は、次の手法を念頭に置いて実行する必要があります。手に保持されている体重が上半身に吸収されないように、腕はまっすぐでなければなりません。言い換えれば、バーは上半身から「死んだ体重」として垂れ下がっているため、デッドリフトという名前です。腰のストレスを容易にするために、動きの範囲全体を通して、できるだけ脚の近くに体重を保持する必要があります。胸が持ち上げられたままで、肩甲骨が後ろに持ちこたえて、背中の上部が同様に脊椎にストレスをかける腰を下げている間は前方に丸くなりません。テールボーンを天井に向かって持ち上げ、腰をできるだけ後ろに運転することで、足の筋肉が持ち上げの大部分を行うことを保証し、腰の筋肉のほとんどを行うことはありません。