다른 유형의 데 드리프트 운동은 무엇입니까?

데드 리프트 운동은 신체 뒤의 근육, 특히 후부 엉덩이의 둔부와 후방 허벅지의 햄스트링을 강화하기 위해 고안된 체중 감량 운동입니다. 이 근육 그룹은 고관절 연장, 고관절에서 다리를 고관절에서 들어 올리거나 구부러진 포워드 위치에서 엉덩이를 위로 똑 바르게하는 작용을 담당합니다. 데드 리프트는 체중을 들어 올리려면 구부러진 위치에서 신체를 곧게 펴기를 필요로하기 때문에 이러한 근육을 강화하는 바람직한 방법으로 간주됩니다. 신체 앞에서 체중을 유지하고 체중을 유지하면서, 데드 리프트 운동은 구부러진 무릎이나 무릎이 구부러진 형태 또는 바벨, 아령 또는 케틀벨과 같은 사용되는 장비에 의해 서로 구별 될 수 있습니다.

전통적으로, 세 가지 종류의 데 드리프트 운동은 Degre를 변경하여 수행 할 수 있습니다.무릎에 구부러진 e. 기존의 데드 리프트는 팔과 다리를 똑바로 마시면서 엉덩이 앞에서 체중을 잡고 체중을 발 뒤꿈치로 뒤로 밀고 엉덩이를 뒤로 밀고, 바닥을 향해 무게를 내리고 허벅지가 땅과 거의 평행 할 때까지 무릎을 구부려 둔부와 햄스트링을 똑바로 뒤로 젖히는 것을 포함합니다. 루마니아의 데드 리프트는 무릎이 거의 똑바로 유지되지만 잠긴다는 점 에서이 운동의 변형입니다. 세 번째 변형은 뻣뻣한 다리의 데드 리프트이며, 무릎이 잠긴 상태에서 수행되지만, 처음 두 기술은 안전을 위해 더 일반적으로 권장됩니다.

데 드리프트 운동의 다양한 방법은 다른 웨이트 장비를 선택하는 것입니다. 데드 리프트는 신체에 외부 저항이 가득 차서 도전해야하므로 거의 모든 유형의 중량 장비가 효과적으로 사용될 수 있습니다. 데드 리프트는 전통을 가진 파워 리프팅 운동입니다.Ally는 추가 저항을 위해 웨이트 플레이트가 추가 된 44 파운드 (20 킬로그램) 막대를 사용했으며 바벨은 데드 리프트 운동을 수행하는 데 가장 인기있는 장비로 남아 있습니다. 또한 더 무거운 무게를 시도 할 때 많은 역도가 바벨로 전환되지만 손과 어깨 관절이 더 쉽습니다. 상단에 큰 손잡이가있는 볼 모양의 철 무게 인 Kettlebell은 두 손으로 잡을 수 있으므로 데드 리프트에도 잘 작동합니다.

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모든 데 드리프트 운동은 다음 기술을 염두에 두어야합니다. 팔은 손에 든 무게가 상체에 흡수되지 않도록 똑바로 있어야합니다. 다시 말해, 막대는 상체에서 "죽은 무게"로 매달려 있으므로 이름은 데드 리프트입니다. 허리의 스트레스를 완화시키기 위해 무게는 전체 운동 범위에서 가능한 한 다리에 가깝게 고정되어야합니다. 가슴이 들어 올려 야하고 어깨 뼈가 다시 뒤로 잡히고 뒤쪽이 등을 대고엉덩이를 낮추는 동안 앞으로 둥글지 않으며, 마찬가지로 척추에 스트레스를줍니다. 꼬리뼈를 천장쪽으로 들어 올리고 가능한 한 멀리 떨어진 엉덩이를 다시 운전하면 다리 근육이 허리가 아닌 대부분의 리프팅을 수행 할 수 있도록합니다.