Vilka är de olika typerna av deadlift -övningar?

Deadlift-övningar är viktlyftningsövningar som är utformade för att stärka musklerna i kroppens baksida, särskilt glutorna i den bakre höften och hamstringarna i det bakre låret. Dessa muskelgrupper är ansvariga för höftförlängningen, verkan att lyfta benet bakom kroppen från höftleden eller räta uppåt genom höfterna från en böjd framåtläge. Deadlifts betraktas som en föredragen metod för att stärka dessa muskler eftersom de kräver att rätning av kroppen från en böjd position för att lyfta en vikt. Dödlyftningsövningar utförs stående och håller vikt framför kroppen.

Traditionellt kan tre typer av deadlift -övningar utföras genom att variera DEGREe av böjningen i knäna. En konventionell deadlift innebär att man håller vikt framför höfterna med armarna och benen raka och kör sedan kroppsvikten bakåt i klackarna och skjuter höfterna tillbaka, sänker vikten mot golvet medan du böjer knäna tills låren är nästan parallella med marken och klämmer sedan in glutarna och hamsträngarna för att raka upp igen. Den rumänska deadlift är en variation på denna rörelse, annorlunda genom att knäna hålls nästan raka men inte låsta. En tredje variation är den styva benade deadlift, som utförs med knäna, även om de två första teknikerna rekommenderas oftare i säkerhetens intresse.

En annan metod för att variera deadlift -övningar är genom att välja olika viktutrustning. Deadlifts kräver att kroppen laddas med yttre motstånd för att vara utmanande, så nästan alla typer av viktutrustning kan användas effektivt. Eftersom deadlift är en kraftlyftande övning som har traditionAlly använde en 44 pund (20 kilogram) stång med viktplattor tillagda för ytterligare motstånd, skivstång förblir den mest populära utrustningen för att utföra deadlift-övningar. I vanligt bruk finns hantlar, även om de försöker tyngre vikter, många tyngdlyftare, som är lättare på händerna och axelfogarna. Kettlebell, som är en kulformad järnvikt med ett stort handtag på toppen, fungerar också bra för deadlifts eftersom den kan hållas med båda händerna.

Alla deadlift -övningar bör utföras med tanke på följande teknik. Armarna ska vara raka så att vikten som hålls i händerna inte absorberas av överkroppen. Med andra ord hänger stången från överkroppen som "dödvikt", därmed namnet Deadlift. För att underlätta stress på korsryggen bör vikten hållas så nära benen som möjligt under hela rörelseområdet. Bröstet ska förbli lyft och axelbladen hålls tillbaka och tillsammans så att den övre ryggenrundar inte framåt när du sänker genom höfterna, vilket på liknande sätt placerar stress på ryggraden. Att lyfta svansbenet mot taket och köra höfterna så långt som möjligt också säkerställer att benmusklerna gör det mesta av lyftningen och inte de i nedre ryggen, vilket kommer att ta upp mycket av vikten om svansbenet får krulla nedåt.