Wat zijn de verschillende soorten deadliftoefeningen?
Deadlift-oefeningen zijn gewichtheffende oefeningen die zijn ontworpen om de spieren van de achterkant van het lichaam te versterken, met name de bilspieren in de achterste heup en de hamstrings in de achterste dij. Deze spiergroepen zijn verantwoordelijk voor heupextensie, de werking van het tillen van het been achter het lichaam uit het heupgewricht of rechtop door de heupen vanuit een gebogen-voorwaartse positie. Deadlifts worden beschouwd als een voorkeursmethode om deze spieren te versterken omdat ze het lichaam van een gebogen-overpositie vereisen om een gewicht te tillen. Uitgevoerd staande en houdgewicht voor het lichaam, kunnen deadliftoefeningen van elkaar worden onderscheiden door de gekozen vorm, zoals gebogen of vervormde knieën, of de gebruikte apparatuur, zoals een barbell, halters of een kettlebell.
Traditioneel kunnen drie soorten deadliftoefeningen worden uitgevoerd door de graad te variërene van bocht in de knieën. Een conventionele deadlift houdt in dat gewicht voor de heupen met de armen en benen recht wordt vastgehouden en vervolgens het lichaamsgewicht achteruit in de hakken drijft en de heupen naar achteren duwt, het gewicht naar de vloer laat zakken terwijl de knieën buigt totdat de dijen bijna parallel aan de grond zijn, en vervolgens de glees en hamstrings om te strekken. De Roemeense deadlift is een variatie op deze beweging, anders omdat de knieën bijna recht worden gehouden maar niet vergrendeld. Een derde variatie is de stevige poot, die wordt uitgevoerd met knieën op slot, hoewel de eerste twee technieken vaker worden aanbevolen in het belang van de veiligheid.
Een andere methode voor het variëren van deadliftoefeningen is door verschillende gewichtsapparatuur te selecteren. Deadlifts vereisen dat het lichaam wordt geladen met externe weerstand om uitdagend te zijn, zodat bijna elk type gewichtsapparatuur effectief kan worden gebruikt. Omdat de deadlift een krachtige oefening is die traditie heeftAlly gebruikte een 44-pond (20 kilogram) balk met gewichtplaten toegevoegd voor extra weerstand, barbells blijven de meest populaire apparatuur voor het uitvoeren van deadliftoefeningen. Ook in algemeen gebruik zijn halters, hoewel bij het proberen van zwaardere gewichten veel gewichtheffers overstappen op barbells, die gemakkelijker zijn in handen en schoudergewrichten. De kettlebell, een balvormig ijzeren gewicht met een grote handgreep bovenop, werkt ook goed voor deadlifts omdat het met beide handen kan worden gehouden.
Alle deadliftoefeningen moeten worden uitgevoerd, rekening houdend met de volgende techniek. De armen moeten recht zijn zodat het in de handen in handen wordt gehouden niet door het bovenlichaam wordt geabsorbeerd. Met andere woorden, de bar hangt aan het bovenlichaam als 'dood gewicht', vandaar de naam deadlift. Om stress op de onderrug te verlichten, moet het gewicht zo dicht mogelijk bij de benen worden gehouden gedurende het gehele bewegingsbereik. De borst moet opgeheven blijven en de schouderbladen worden tegengehouden en bij elkaar zodat de bovenrugRond niet naar voren terwijl het door de heupen wordt verlaagd, wat op dezelfde manier stress op de wervelkolom plaatst. Door het staartbeen naar het plafond te tillen en de heupen zo ver mogelijk naar achteren te drijven, zorgt er ook voor dat de beenspieren het grootste deel van de tillen doen en niet die van de onderrug, die veel van het gewicht zullen absorberen als het staartbeen naar beneden kan krullen.