Jaké jsou nejlepší přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu?

Existuje určitá neshoda ohledně nejlepších specifických metod zvyšování hladin serotoninu, ale existuje několik obecných pokynů. Podle většiny odborníků nejlepší přírodní metody zvyšování hladin serotoninu cvičí a konzumují pečlivě vyváženou stravu. Mohou být také užitečné, včetně dostatečného spánku, meditace a dělat věci, které obecně přirozeně zlepšují náladu. Mnoho vědců si myslí, že serotonin přímo souvisí s depresí a existují některé syntetické léky, které mohou zvýšit úroveň, ale mnoho lidí dává přednost přirozenějšímu přístupu.

Pokud jde o stravu, mezi odborníky existuje mnoho neshod ohledně nejlepšího přístupu ke zvýšení hladin serotoninu. Na jedné straně jsou odborníci, kteří naznačují, že lidé jedí velké množství uhlohydrátů. Obecně se ukáže, že uhlohydráty mohou zvýšit hladinu serotoninu, ale existují někteří odborníci, kteří věří, že uhlohydráty mohou mít tendenci způsobit v této chemikálii vrcholy a údolí. Tyto expERT často doporučují, aby se lidé zaměřili na zdroje libových bílkovin, které mohou zvýšit serotonin, včetně kuře, krůty, štíhlého vepřového masa a ryb.

Většina odborníků obecně doporučuje, aby lidé našli nějaký druh dietní rovnováhy. Například mnoho lidí, kteří upřednostňují diety s vysokým obsahem uhlohydrátů, také upřednostňují včetně specifikované části proteinů zvyšujících serotonin a příznivci proteinové stravy obhajují začlenění některých uhlohydrátů. Pravděpodobně bude zapotřebí více vědeckého výzkumu k prokázání jednoho přístupu nad druhým, ale obecně se zdá, že rovnováha je sjednocujícím tématem v obou táborech.

Cvičení je jedním z nejběžnějších a všeobecně doporučených způsobů zvýšení hladin serotoninu. Výzkum obecně ukázal, že serotonin vzroste jako přímý výsledek fyzické aktivity a lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou často méně znepokojeni příznaky deprese. Obecně platí, že jakákoli metoda cvičeníMůže potenciálně zvýšit serotonin v mozku, ale někteří odborníci naznačují, že se lidé zaměřují na lehká aerobní cvičení, částečně proto, že mohou být snazší provést.

Dalším způsobem zvyšování hladin serotoninu je provádění různých mentálních cvičení, jako je meditace. Mnoho lidí používá meditaci jako způsob, jak zlepšit svou celkovou náladu, a to může mít určitý vliv na serotonin, ačkoli obecně existuje méně vědeckého výzkumu podporujícího tyto přístupy. Ve stejných liniích se někteří lidé mohou pokusit zvýšit serotonin změnou jejich životního stylu a trávit více času tím, že zvyšují jejich nálady. Existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že mnoho příjemných každodenních činností může potenciálně změnit chemii mozku.