¿Cuáles son las causas más comunes de calambres en los pies y las piernas?
Las causas más comunes de calambres en los pies y las piernas son el uso excesivo y el uso insuficiente. El uso excesivo de los músculos puede cansarlos, y cuando los músculos se cansan, se tensan. Es probable que ocurran calambres cuando los músculos están tensos y cansados, por lo que el entrenamiento excesivo y el ejercicio excesivo pueden causar problemas. No usar los músculos lo suficiente puede provocar debilidad muscular, y es más probable que los músculos más débiles se cansen que los fuertes. Es probable que vivir un estilo de vida sedentario provoque el debilitamiento o la degradación de los músculos, lo que a su vez puede provocar tensión y causar calambres.
La deshidratación y la pérdida de electrolitos en los músculos también pueden causar calambres en los pies y las piernas. Los músculos necesitan el suministro adecuado de oxígeno para funcionar correctamente, y si el cuerpo tiene pocos líquidos, ese suministro se ralentiza o se detiene. Beber muchos líquidos antes, durante y después de la actividad física puede ayudar a prevenir los calambres al ayudar a prevenir este problema. Las piernas y los pies son más susceptibles a los calambres cuando ocurre la deshidratación, por lo que es importante que las personas se mantengan hidratadas para evitar daños a los músculos.
Los electrolitos son sustancias químicas en el cuerpo que conducen electricidad y son responsables de ayudar a regular la actividad muscular y nerviosa en el cuerpo. Cuando el cuerpo se queda sin electrolitos, puede sufrir calambres musculares y otros problemas. La sal, el calcio y el magnesio son electrolitos comunes que se usan en el cuerpo. Un atleta puede optar por modificar su dieta para asegurarse de que está recibiendo suficiente cantidad de estos minerales, o puede optar por tomar suplementos de vitaminas y minerales que puedan suministrar al cuerpo los electrolitos necesarios. La falta de electrolitos en el cuerpo también puede exacerbar la deshidratación y provocar calambres.
Otros factores que pueden contribuir a los calambres en los pies y las piernas incluyen ciertos medicamentos, entrenamiento inadecuado y lesiones. Es probable que los medicamentos causen deshidratación, lo que a su vez puede provocar calambres musculares. Las lesiones en las piernas u otras partes del cuerpo también pueden provocar calambres. Una lesión en la cadera, por ejemplo, puede ejercer tensión adicional en el pie y la pierna opuestos a la cadera lesionada, haciendo que los músculos de esas áreas se tensen o se contraigan de manera anormal. Un entrenamiento inadecuado puede hacer que los músculos se sobrecarguen, lo que los hace susceptibles a los calambres.