Vilka är de vanligaste orsakerna till kramp- och benkramper?

De vanligaste orsakerna till kramper i foten och benen är överanvändning och underanvändning. Överanvändning av musklerna kan tröttna ut dem, och när musklerna tröttnar, dras de åt. Kramper uppstår sannolikt när musklerna är trånga och trötta, så överträning och övning kan leda till problem. Att inte använda musklerna tillräckligt kan leda till muskelsvaghet och svagare muskler är mer benägna att bli trötta än starka. Att leva en stillasittande livsstil kan sannolikt leda till att musklerna försvagas eller försämras, vilket i sin tur kan leda till täthet som orsakar kramper.

Uttorkning och förlust av elektrolyter i musklerna kan också orsaka kramp i foten och benen. Muskler behöver korrekt syretillförsel för att fungera korrekt, och om kroppen är låg på vätskor bromsar eller stoppar leveransen. Att dricka mycket vätskor före, under och efter fysisk aktivitet kan hjälpa till att förebygga kramper genom att hjälpa till att förhindra detta problem. Ben och fötter är mest mottagliga för kramp när dehydrering inträffar, så det är viktigt för människor att hålla sig hydratiserade för att förhindra skador på musklerna.

Elektrolyter är kemikalier i kroppen som leder elektricitet och ansvarar för att reglera muskel- och nervaktivitet i kroppen. När kroppen blir tom för elektrolyter kan den drabbas av muskelkramper och andra problem. Salt, kalcium och magnesium är vanliga elektrolyter som används i kroppen. En idrottsman kan välja att ändra sin diet för att säkerställa att han eller hon får tillräckligt med dessa mineraler, eller han eller hon kan välja att ta vitamin- och mineraltillskott som kan förse kroppen med nödvändiga elektrolyter. Brist på elektrolyter i kroppen kan också förvärra dehydrering, vilket kan leda till kramper.

Andra faktorer som kan bidra till kramp i foten och benen inkluderar vissa mediciner, felaktig träning och skador. Mediciner kan ofta orsaka uttorkning, vilket i sin tur kan leda till muskelkramper. Skador på benen eller andra delar av kroppen kan också leda till kramper. En skada på en höft, till exempel, kan sätta en extra belastning på foten och benet mittemot den skadade höften, vilket får musklerna i dessa områden att anstränga eller sammandras onormalt. Felaktig träning kan leda till att musklerna blir överbelastade och därmed gör dem mottagliga för kramper.