¿Qué puedo hacer sobre un ataque de pánico durante el embarazo?
Tener un ataque de pánico durante el embarazo no siempre es evitable, pero generalmente es inofensivo para el feto cuando ocurre. Dicho esto, experimentar un ataque de pánico es muy desagradable para la madre, como lo es el estado general de ansiedad que a veces ocurre cuando alguien queda embarazada. Lo mejor que puede hacer ante un ataque de pánico durante el embarazo es calmarse utilizando estrategias naturales, como la respiración profunda, el ejercicio ligero o la ducha. Existe alguna evidencia de que los medicamentos contra la ansiedad pueden ser seguros de usar durante el embarazo, pero las opiniones médicas sobre este asunto difieren ampliamente. Tomar medidas para mantener una vida relajante y de apoyo durante el embarazo es la mejor manera de evitar este problema.
Un ataque de pánico durante el embarazo es como cualquier otro ataque de pánico, pero está compuesto por hormonas, miedo y demandas reales de la madre. El estrés generalmente es elevado para una madre durante el embarazo porque hay una serie de preparativos, cosas que pueden salir mal y actividades diarias para continuar. Las náuseas matutinas, la limitación del movimiento y las molestias generales también pueden contribuir a un ataque de pánico durante el embarazo. Como tal, es relativamente común que incluso las mujeres que nunca han tenido problemas de ansiedad experimenten un ataque de pánico durante el embarazo.
Eliminar estos problemas es la mejor manera de evitar que se acumule la ansiedad. Si es posible, tomarse un tiempo para relajarse durante el día puede marcar una gran diferencia. Reconocer que el estrés está sucediendo puede ser suficiente para evitar un colapso. Hablar sobre los problemas que uno tiene con un ser querido puede aliviar el estrés y también prevenir los ataques de pánico.
Los ataques de pánico son muy incómodos, y muchas personas pueden sentir una energía nerviosa antes de alcanzar una etapa de ataque completo. Si este es el caso, ocupar pensamientos puede detener el ataque. Esto se puede lograr distrayendo al cerebro de lo que estaba haciendo con actividades como leer en voz alta, caminar o tocar un instrumento. A veces, si el estrés aumenta debido a las preocupaciones sobre el feto, hablar con el feto puede evitar que la ansiedad se vuelva abrumadora.
Cuando ocurre un ataque de pánico, lo único que alguien puede hacer es resistirlo. Los ataques de pánico suelen ser muy cortos, y tomar medidas para calmarse puede hacerlos aún más cortos. Muchas personas encuentran que un lugar, una bebida o una actividad reconfortante pueden aliviar la ansiedad intensa. Un ataque de pánico no puede dañar ni a la madre ni al feto, por lo que simplemente esperar es probablemente la mejor estrategia para superar el ataque.