Vad kan jag göra med en panikattack under graviditeten?
Att få panikattacker under graviditeten kan inte alltid undvikas, men det är i allmänhet ofarligt för fostret när det inträffar. Som sagt, att uppleva en panikattack är mycket obehagligt för modern, liksom det allmänna ångesttillståndet som ibland uppstår när någon blir gravid. Det bästa du kan göra med en panikattack under graviditeten är att lugna ner med naturliga strategier, som djup andning, lätt träning eller dusch. Det finns vissa bevis på att mediciner mot ångest kan vara säkra att använda under graviditet, men medicinska åsikter i denna fråga skiljer sig mycket åt. Att vidta åtgärder för att upprätthålla ett avslappnande och stödjande liv under graviditeten är det bästa sättet att undvika detta problem.
En panikattack under graviditeten är precis som alla andra panikattacker, men det förvärras av hormoner, rädsla och verkliga krav på modern. Stress höjs vanligtvis för en mamma under graviditeten eftersom det finns ett antal förberedelser, saker som kan gå fel och dagliga aktiviteter för att fortsätta. Morgonsjuka, rörelsebegränsning och generellt obehag kan också bidra till en panikattack under graviditeten. Som sådan är det relativt vanligt att även kvinnor som aldrig har haft ångestproblem får panikattack under graviditeten.
Att ta bort dessa problem är det bästa sättet att förhindra att ångest byggs upp. Om möjligt kan det ta en stor skillnad att ta sig tid att koppla av under dagen. Att inse att stress händer kan vara tillräckligt för att förhindra en nedbrytning. Att prata om de problem man har med en nära och kära kan lindra stressen och förhindra panikattacker också.
Panikattacker är allvarligt obekväma, och många människor kan känna en nervös energi innan de når ett fullständigt attackstadium. Om detta är fallet, kan ockuperande tankar stoppa attacken. Detta kan åstadkommas genom att distrahera hjärnan från vad den gjorde med aktiviteter som att läsa högt, gå eller spela ett instrument. Ibland, om stress ökar på grund av oro över fostret, kan prata med fostret hindra ångesten från att bli överväldigande.
När en panikattack inträffar, är det enda som någon kan göra att rida ut det. Panikattacker är vanligtvis mycket korta, och att vidta åtgärder för att lugna ner kan göra dem ännu kortare. Många tycker att en tröstande plats, dryck eller aktivitet kan ge lättnad från intensiv ångest. En panikattack kan inte skada varken modern eller fostret, så att helt enkelt vänta på det är förmodligen den bästa strategin för att övervinna attacken.