¿Qué es una postura vertical?
La postura es el término utilizado para describir cómo se sienta o se encuentra un individuo. Una buena postura vertical se basa en la alineación adecuada de la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. Esta posición debe mantenerse en una forma relajada que no requiere una tensión intensa en ninguno de los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. La posición vertical se logra mejor al hacer que la cabeza hacia adelante con las orejas se centre por encima de los hombros. La parte posterior debe mantenerse en una posición curva cómoda con los pies alineados debajo de los hombros que sostienen la parte superior del cuerpo.
Se sabe que tener una postura vertical reduce el dolor de espalda y cuello. Esto se debe a que las técnicas de postura adecuadas alinean el área de la columna con los pies y la espalda baja. Al practicar una buena postura, es importante no intentar mantener una línea perfectamente recta. El cuerpo tiene una curva "S" natural en la columna vertebral y una línea perfectamente recta causará estrés innecesario en la espalda baja. Es mejor sostener el cuerpo en una posición relajada que no se está desplomando.
Hay varios ejercicios diseñados para soportar una postura vertical. Estos incluyen ejercicios sentados y permanentes. Algunos buenos ejemplos incluyen rotaciones de hombro, estiramiento posterior y extensiones del brazo. La intención de estos ejercicios es crear una sensación natural para sostener el cuerpo en posición vertical.
Muchas personas trabajan en trabajos de escritorio que requieren que un individuo se sienta detrás de un escritorio durante varias horas por día. Una buena postura vertical en una posición sentada puede ayudar a reducir el riesgo de tensión en la espalda y el cuello debido a una sesión excesiva. Hay muchas sillas diseñadas para ayudar con una buena postura, pero la distribución adecuada del peso suele ser una medida preventiva adecuada.
Una buena postura sentada comienza con los pies colocados firmemente en el suelo. Esto proporciona soporte para las caderas y la parte superior del cuerpo. El peso corporal debe centrarse en la silla con el peso distribuido uniformemente en la parte inferior.Luego, la parte posterior debe mantenerse en una cómoda posición semi-curvada con los hombros rectos. Finalmente, la cabeza y el cuello deben estar alineados con los hombros, creando una posición vertical.
Hay muchos beneficios para la salud para tener una buena postura vertical. Es bien conocido como un medio para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés muscular y contribuir al bienestar general. Una buena postura ayuda a la energía y la circulación sanguínea del cuerpo, lo que crea un efecto calmante.
Muchos programas de ejercicios se centran en una buena postura como punto de partida. Algunos ejemplos incluyen artes marciales, yoga y meditación. Estos programas usan la postura como herramienta para crear energía interna en el cuerpo humano.