¿Qué es una postura vertical?

Postura es el término utilizado para describir cómo se sienta o se para un individuo. Una buena postura erguida se basa en la alineación adecuada de la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. Esta posición debe mantenerse en una forma relajada que no requiera una tensión intensa en ninguno de los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. La posición vertical se logra mejor teniendo la cabeza mirando hacia adelante con las orejas centradas sobre los hombros. La espalda debe mantenerse en una posición curva cómoda con los pies alineados debajo de los hombros que sostienen la parte superior del cuerpo.

Se sabe que tener una postura erguida reduce el dolor de espalda y cuello. Esto se debe a que las técnicas de postura adecuadas alinean el área de la columna vertebral con los pies y la espalda baja. Al practicar una buena postura, es importante no intentar mantener una línea perfectamente recta. El cuerpo tiene una curva "S" natural en la columna vertebral y una línea perfectamente recta causará un estrés innecesario en la espalda baja. Es mejor mantener el cuerpo en una posición relajada que no se desplome.

Hay varios ejercicios diseñados para apoyar una postura erguida. Estos incluyen ejercicios para sentarse y pararse. Algunos buenos ejemplos incluyen rotaciones de hombros, estiramiento de espalda y extensiones de brazos. La intención de estos ejercicios es crear una sensación natural para mantener el cuerpo en posición vertical.

Muchas personas realizan trabajos de escritorio que requieren que una persona se siente detrás de un escritorio durante varias horas por día. Una buena postura erguida en una posición sentada puede ayudar a reducir el riesgo de tensión en la espalda y el cuello debido a una sesión excesiva. Hay muchas sillas diseñadas para ayudar con una buena postura, pero la distribución adecuada del peso suele ser una medida preventiva adecuada.

Una buena postura sentada comienza con los pies colocados firmemente en el suelo. Esto proporciona soporte para las caderas y la parte superior del cuerpo. El peso corporal debe centrarse en la silla con el peso distribuido uniformemente en la parte inferior. A continuación, la espalda debe mantenerse en una cómoda posición semicurvada con los hombros rectos. Finalmente, la cabeza y el cuello deben estar alineados con los hombros, creando una posición vertical.

Hay muchos beneficios para la salud al tener una buena postura erguida. Es bien conocido como un medio para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés muscular y contribuir al bienestar general. Una buena postura ayuda a la energía del cuerpo y a la circulación sanguínea, lo que crea un efecto calmante.

Muchos programas de ejercicios se centran en una buena postura como punto de partida. Algunos ejemplos incluyen artes marciales, yoga y meditación. Estos programas utilizan la postura como una herramienta para crear energía interna en el cuerpo humano.