Vad är en stående hållning?

Hållning är termen som används för att beskriva hur en individ sitter eller står. En bra upprätt hållning är baserad på korrekt inriktning av huvud, nacke, axlar och rygg. Denna position bör hållas i en avslappnad form som inte kräver intensiv belastning på någon av överkroppens muskelgrupper. Det upprättstående stället uppnås bäst genom att ha huvudet framåt med öronen mitt ovanför axlarna. Ryggen ska hållas i ett bekvämt krökt läge med fötterna i linje under axlarna som stödjer överkroppen.

Att ha en upprätt ställning är känt för att minska rygg- och nacksmärtor. Detta beror på att korrekt hållningstekniker justerar ryggraden med fötterna och korsryggen. När du utövar bra hållning är det viktigt att inte försöka hålla en perfekt rak linje. Kroppen har en naturlig "S" -kurva i ryggraden och en perfekt rak linje kommer att orsaka onödig stress på korsryggen. Det är bättre att hålla kroppen i ett avslappnat läge som inte faller ner.

Det finns flera övningar som är utformade för att stödja en upprätt ställning. Dessa inkluderar både sitt- och stående övningar. Några bra exempel inkluderar axelrotationer, ryggsträcka och armförlängningar. Syftet med dessa övningar är att skapa en naturlig känsla för att hålla kroppen i en upprätt position.

Många arbetar på skrivbord som kräver att en person sitter bakom ett skrivbord i flera timmar per dag. En bra upprätt ställning i sittande läge kan bidra till att minska risken för rygg- och nackspänning på grund av överdrivet sittande. Det finns många stolar som är utformade för att hjälpa till med god hållning, men korrekt viktfördelning är vanligtvis en tillräcklig förebyggande åtgärd.

En bra sittställning börjar med att fötterna är ordentligt placerade på marken. Detta ger stöd för höfterna och överkroppen. Kroppens vikt bör centreras på stolen med vikten jämnt fördelad på botten. Därefter ska ryggen hållas i ett bekvämt halvböjet läge med axlarna raka. Slutligen bör huvudet och nacken vara i linje med axlarna och skapa ett upprätt läge.

Det finns många hälsofördelar med att ha en bra upprätt hållning. Det är välkänt som ett sätt att förbättra humöret, minska muskelspänningen och bidra till allmänt välbefinnande. En bra hållning hjälper kroppens energi och blodcirkulation, vilket skapar en lugnande effekt.

Många träningsprogram fokuserar på god hållning som utgångspunkt. Några exempel inkluderar kampsport, yoga och meditation. Dessa program använder hållning som ett verktyg för att skapa inre energi i människokroppen.