Hva er en oppreist holdning?
Holdning er betegnelsen som brukes for å beskrive hvordan et individ sitter eller står. En god stående stilling er basert på riktig innretting av hode, nakke, skuldre og rygg. Denne stillingen bør holdes i en avslappet form som ikke krever intens belastning på noen av overkroppens muskelgrupper. Den stående stilling oppnås best ved å ha hodet vendt fremover med ørene sentrert over skuldrene. Ryggen skal holdes i en behagelig buet stilling med føttene på linje under skuldrene som støtter overkroppen.
Å ha en stående stilling er kjent for å redusere smerter i rygg og nakke. Dette er fordi riktig holdningsteknikker justerer ryggraden med føttene og korsryggen. Når du trener god holdning, er det viktig å ikke prøve å holde en helt rett linje. Kroppen har en naturlig "S" -kurve i ryggraden og en perfekt rett linje vil forårsake unødvendig stress på korsryggen. Det er bedre å holde kroppen i en avslappet stilling som ikke smeller over.
Det er flere øvelser som er designet for å støtte en oppreist holdning. Disse inkluderer både sitte- og ståøvelser. Noen gode eksempler inkluderer skulderrotasjoner, ryggstrekk og armforlengelser. Intensjonen med disse øvelsene er å skape en naturlig følelse for å holde kroppen i en oppreist stilling.
Mange mennesker jobber på skrivebord som krever at en person sitter bak et skrivebord i flere timer per dag. En god stående stilling i sittende stilling kan bidra til å redusere risikoen for belastning på rygg og nakke på grunn av overdreven sittende. Det er mange stoler designet for å hjelpe med god holdning, men riktig vektfordeling er vanligvis et tilstrekkelig forebyggende tiltak.
En god sittestilling starter med føttene plassert godt på bakken. Dette gir støtte for hoftene og overkroppen. Kroppsvekten skal sentreres på stolen med vekten jevnt fordelt på bunnen. Deretter skal ryggen holdes i en komfortabel halvbuet stilling med skuldrene rette. Til slutt skal hodet og nakken være på linje med skuldrene, og skape en stående stilling.
Det er mange helsemessige fordeler ved å ha en god oppreist holdning. Det er velkjent som et middel for å forbedre humøret, redusere muskelstress og bidra til generell velvære. En god holdning hjelper kroppens energi og blodsirkulasjon, noe som skaper en beroligende effekt.
Mange treningsprogrammer fokuserer på god holdning som utgangspunkt. Noen eksempler inkluderer kampsport, yoga og meditasjon. Disse programmene bruker holdning som et verktøy for å skape indre energi i menneskekroppen.